Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Tarree Qajeelaa

Tarreen Qajeelaa shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garbaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun sochii garbaa fooyya'aa waan taasisuuf, miidhaan akka hin geenyeef gargaara, akkasumas sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta'eef gumaacha waan ta'eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i, achiis suuta suutaan ulfaatina gara garaa keetii ol kaasi, jilba keetiin geggeessi fi barruu qaama keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo hunda jilbi kee harka kee duraa caalaa akka ol ka’u mirkaneessi.
• Ulfaatina suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisuu dura yeroo barbeeliin garaa kee ga’u yeroo muraasaaf dhaabi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Qajeelaa

• Qabduu Sirrii: Shaakala kanaaf qabachuun murteessaadha. Barbell ykn dumbbells qabachuu harka olka'aa kan bal'ina garbaa xiqqoo gadi ta'een qabadhu. Garmalee balʼinaan qabachuun harkaa fi garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu siʼa taʼu, garmalee dhiphoo qabachuun immoo hamma sochii kee daangessuu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee irratti hojjettu irratti xiyyeeffachuudhaan, ulfaatina sana suuta jedhee fi toʼannaa jala oolchi. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Ejjennoo jilba: Yeroo sochii qaamaa yeroo hunda jilba kee harka kee ol kaa’i. Kunis maashaalee sirrii bobbaasuun garba dhorka

Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Upright Row hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa fayyadamuun jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf barbaachisaadha. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina fi cimina suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qajeelaa?

• Tarree Qajeelaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, gareewwan maashaalee harka dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatan kan taasisudha.
• Tarree Keebilii Qajeelaa: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, walqabsiistota irratti salphaa ta’uu danda’a.
• Tarree Qajeelaa Bal’aa Qabduu: Jijjiiramni kun barbell qabachuu bal’aa ta’een qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tarree qajeelaa istaandaardii caalaa deltoids irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Tarree Qajeelaa Baandiiwwan Mormii Waliin: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandiiwwan mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, sochii guddaa kan hayyamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qajeelaa?

• Lateral Raise shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas lateral deltoids adda baasuu fi irratti hojjeta, isaanis yeroo Upright Row irratti bobba’an, kanaanis tasgabbii fi cimina garbaa girdle guddisa.
• Tarreen Qaxxaamuraa (Bent-Over Row) kunis maashaalee qaama gubbaa, addatti maashaalee dugdaa fi deltoids irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef, haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, kunis Tarree Qajeelaa bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.