Ismiiz Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Ismiiz Tarree Qajeelaa

Smith Upright Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garba, kiyyoo fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaatiif salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu, fi bifa qaama gubbaa caalaatti toonii fi ibsame galmaan ga’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ismiiz Tarree Qajeelaa

• Harka bal’ina garbaa xiqqoo addaan baasuudhaan barruu sana qabadhu, akkasumas barruu qaama kee fuulduratti akka fannifamu taasisi.
• Barruu sana kallattiin gara qoma keetii ol kaasi, jilba keetiin geggeessi, barruu qaama keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo barruun sun qoma kee gadi xiqqoo gahu dhaabi, jilbi kee harka kee caalaa akka ol ka’u mirkaneessi.
• Barruu haala to'atameen gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, irra deddeebi'uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Ismiiz Tarree Qajeelaa

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Barruu sana suuta jedhii gara sadarkaa garaa keetii ol kaasi, hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’i. Gubbaa olka’iinsaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gadi buusi. Sochiin to’atame kun maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu fi miidhaan akka hin geenye si gargaara.
• Elbows Olkaasuun: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko, jilba kee ol kaasuu dhabuudha. Yeroo hunda yeroo olka’iinsaatti jilbi kee harka kee caalaa ol ta’uu qaba. Kunis garba fi maashaalee dugdaa gubbaa, kanneen xiyyeeffannoo jalqabaa Smith Upright Row ta'an irratti bobba'aa akka jirtu mirkaneessa.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Baay'ee hin dabalinaa

Ismiiz Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ismiiz Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Upright Row hojjechuu danda’u. Shaakala walmakaa kan garbaa fi kiyyoo irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneeffachuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ismiiz Tarree Qajeelaa?

• Tarree Qajeelaa Barbell: Bakka maashinii Smith barbell fayyadama, kunis qormaataa fi cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Tarree Qajeelaa Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, maashaalee haala xiqqoo adda ta’een akka xiyyeeffatan gargaara.
• Tarree Qajeelaa Kettlebell: Shaakala kanaaf kettlebells fayyadamuun gosa mormii adda ta’e kennuu kan danda’u yoo ta’u, cimina qabachuu fooyyessuuf illee gargaaruu danda’a.
• The Resistance Band Upright Row: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis warra shaakala kana mana keessatti ykn yeroo imalaatti raawwachuu barbaadaniif filannoo guddaa taasiseera.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ismiiz Tarree Qajeelaa?

• Barbell Shrugs: Isaan adda durummaan maashaalee trapezius irratti waan xiyyeeffataniif Smith Upright Row kan dabalu yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi guddina maashaalee dugdaa gubbaa guddisa, kunis tarree qajeelaa gahumsaan raawwachuuf murteessaadha.
• Lateral Raises: Shaakala kun Smith Upright Row kan dabaluu fi lateral deltoids adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis yeroo tarree qajeelaa irratti bobba’an, tasgabbii garbaa fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara.