Dumbbell Kaasuun

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Kaasuun

Dumbbell Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garbaa, keessumaa deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana bifa qaamaa fi humna qaama gubbaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, miidhamuu ittisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Kaasuun

• Qaamni kee akka hin dhaabbanne osoo jirtuu, dambbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamurtee harki xiqqoo gara fuulduraatti akka waan bishaan koochoo keessatti naqxutti ol kaasi. Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ol ba’uu itti fufi.
• Sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhuutii gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhu.
• Suuta suutaan yeroo afuura baafattutti dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Kaasuun

• Sochii To'atame: Saffisaan ol kaasuu akka dandeessu osoo hin taane hammam akka ol kaasuu dandeessudha. Dambii olii fi gadi jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta suutaan, haala toʼannaa qabuun ol kaasi. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee humna akka hin hojjenne kan mirkaneessu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, unka kee balaadhaaf saaxiluu ykn miidhamuu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjettu. Ulfaatinni sirrii ta’e sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattuu fi gara dhuma seet keetii maashaalee kee keessatti gubaan akka sitti dhaga’amu si dandeessisuu qaba.
• Guutuu

Dumbbell Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko argamuun namoota jalqabaa unka sirrii ta’een qajeelchuu fi yaada kennuudhaaf gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Kaasuun?

• Front Dumbbell Raise: Version kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell tokko tokkoon qoma kee fuulduratti qabattee qajeeltee dhaabbatta, achiis ulfaatina sana qajeelee fuuldura kee ol kaafta hanga sadarkaa garbaatti.
• Bent-Over Dumbbell Raise: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee mudhiitti akka jilbeenfattu si gaafata, achiis ulfaatina gara cinaacha keetii ol kaasuun hanga sadarkaa garbaatti ol kaasuu si gaafata.
• Dumbbell Seated Raise: Jijjiirama kanaaf, teessoo tokko tokkoon harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell dheerina harkaatiin qabattee taa'a, achiis ulfaatinawwan gara cinaacha keetii ol kaafta hanga sadarkaa garbaatti.
• Incline Dumbbell Raise: Version kana keessatti, teessoo incline irratti fuula gadi qabattee ciifta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Kaasuun?

• Lateral Raises shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas isaan lateral deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo baay’ee yeroo Dumbbell Raises kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis bal’ina garbaa fi hiika guddisuuf gargaara.
• Tarreewwan Qajeelaa Dumbbell Raises'f dabalata faayidaa qabu waan ta'eef garba qofa osoo hin taane dugdaa gubbaa fi kiyyoo hojjeta, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.