Ismiiz Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Ismiiz Tarree Qajeelaa

Smith Upright Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garba kee, dugdaa gubbaa fi kiyyoo kee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gumaacha. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha sababiin isaas maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, foormii sirrii ta'e eeguun salphaa ta'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, bifa qaamaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane sochii hojii guyyaa guyyaa deeggaruun miidhaan akka hin geenyeef.

Axad a Step-by-Step Ismiiz Tarree Qajeelaa

• Barri sun qoma kee irratti boqotee, dugda kee qajeelee, garba kee duubatti harkisuu irraa jalqabi.
• Barruu sana kallattiin gara qoma keetii ol kaasi, jilba keetiin geggeessi fi barruu sana hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo barruun gara sadarkaa garaa jirutti gubbaa sochii sanaa dhaabadhu, jilbi kee harka kee caalaa akka olka’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, guutummaatti sochii to’adhu.

Manaahij a beerka Ismiiz Tarree Qajeelaa

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Barruu sana suuta jedhee fi to’atame hanga qoma kee gadi xiqqoo ga’utti ol kaasi. Jilbi kee bakka gubbaa jirutti harka kee caalaa ol ta’uu qaba. Haaluma walfakkaatuun, barruu sana suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi buusi. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Ulfaatina guddaa barruu irratti hin kaa'inaa. Ulfaatina baay'isuu jechuun maashaa baay'ee jechuudha jedhanii yaaduun dogoggora barame dha. Haa ta'u malee, ulfaatina garmalee fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabi suuta suutaan akka

Ismiiz Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ismiiz Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo olkaasu qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii hubachuu kee mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Suuta suutaan akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ismiiz Tarree Qajeelaa?

• Barbell Upright Row garaagarummaa biraa kan barbell fayyadamu yoo ta'u, qabannaa adda ta'ee fi dandeettii ulfaatina ulfaataa kaasuu kenna.
• Tarreen Dhaabbataa Keebilii jijjiirama maashinii keebilii fayyadamu yoo ta’u, kunis shaakala guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Kettlebell Upright Row jijjiirama kettlebells fayyadamu yoo ta'u, sababa raabsa ulfaatinaa adda addaatiin qormaata addaa dhiyeessa.
• Resistance Band Upright Row jijjiirama baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, filannoo socho'aa bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'u isa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ismiiz Tarree Qajeelaa?

• Barbell Shrugs: Isaan kun maashaalee trapezius irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Upright Row kan dabalu yoo ta’u, isaanis tarree qajeelaa keessattis kan fayyadaman yoo ta’u, qaama gubbaa cimsuu fi madaaluuf gargaaru.
• Lateral Raises: Isaan kun lateral deltoids hojjetu, madaallii anterior deltoid engagement Smith Upright Row irratti dabaluu, fi cimina garbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisu.