Dumbbell Thruster jedhamu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Thruster jedhamu

Dumbbell Thruster sochii qaama guutuu daayinamikii kan ta'ee fi squat fi overhead press walitti fiduun faayidaa akka humna fooyya'aa, madaallii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan madaalamuu danda'u irraa kan ka'e mijataa dha. Shaakala kun keessumaa namoota sochii qaamaa bal’aa garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate, dandeettii hojii guddisuu fi yeroo gabaabaa keessatti gubaa kaalorii guddisu barbaadaniif hawwataadha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Thruster jedhamu

• Qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti.
• Qaama kee gara bakka dhaabbataatti ol deebisi, momeentii fayyadamuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti dambbells kallattiin mataa keetii dhiibi.
• Yeroo walfakkaatutti irra deddeebi’uu tokko xumuruuf gara haala squat tti deebitee yeroo deemtu dumbbells sadarkaa garbaatti deebi’i.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Thruster jedhamu

• **Ariifachuu irraa of qusadhaa:** Dogoggorri beekamaan tokko sochii keessa ariifachuudha. Dumbbell Thruster waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annoo fi sirritti. Yeroo kee fudhadhuu kutaa sochii sanaa tokkoon tokkoon isaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessi.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa:** Hafuura baafachuun sirnaan ga'umsa kee irratti jijjiirama guddaa fiduu danda'a. Yeroo gara squat gadi bu'u hafuura baafadhu, yeroo dumbbells mataa keetii dhiibdu humnaan hafuura baafadhu. Tooftaan kun yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda humna kee akka eegdu si gargaara.
• ** **

Dumbbell Thruster jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Thruster jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Thruster gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochii sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi kee akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Thruster jedhamu?

• Barbell Thruster: Jijjiiramni kun bakka dumbbells barbell fayyadama, kunis ulfaatina tokko to’achuu waan qabduuf madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Dumbbell Thruster: Jijjiiramni kun dumbbell tokko qofa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Squat Thruster: Jijjiiramni kun caalaatti qaama squat irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, gara press ol dhiibuu dura gara squat gadi fageenyaan seenuu si barbaachisa.
• Medicine Ball Thruster: Jijjiiramni kun bakka dumbbells kubbaa qoricha fayyadama, kunis sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluu fi qindoomina keessan qormaata gochuuf karaa gaarii ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Thruster jedhamu?

• Dhiibbaa Dhiibbaa: Shaakala kun sochii dhiibuu mataa olka’aa walfakkaatu kan of keessaa qabu waan ta’eef, kunis ciminaa fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis qaamolee ijoo thruster raawwachuu keessatti argama.
• Kettlebell Swing: Shaakala kun sochii dhoo’aa walfakkaataa hip-hinge kan of keessaa qabu waan ta’eef, kunis humnaa fi humna sansalata duubaa keessatti ijaaruuf gargaara, gahumsa dhiibbaa gara oliitti dumbbell thruster keessatti fooyyessa.