Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu
Dumbbell Farmers Carry sochii qaama guutuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan qabannaa, harka duraa, garba fi wiirtuu kee cimsa. Sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama waliigalaa, tasgabbii fi obsa waan guddisuuf mijataadha. Namoonni dhuunfaa dandeettii olkaasuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaa raawwachuuf faayidaa kan qabu dandeettii hojii isaanii guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu
- Garba kee gadi fi dugda, garaa kee ala, fi lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eegi, wiirtuu kee bobbaasuun.
- Saffisa dhaabbataa ta’een gara fuulduraatti deemuun jalqabi, tarkaanfii gabaabaa fi to’atame fudhachuudhaan harka kee guutummaatti diriirsitee fi dumbbells cinaacha keetti dhihoo ta’e.
- Fageenya ykn yeroo murtaa’eef deemsa itti fufi, qaamni kee qajeelaa fi garba kee wal qixa akka ta’u mirkaneessi.
- Erga galma kee bira geessee booda, jilba irratti jilbeenfattee dugda kee qajeelee of eeggannoodhaan dumbbells lafatti deebisi.
Manaahij a beerka Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu
- **Cimina Qabduu**: Dogoggorri beekamaan tokko qabannaa irratti xiyyeeffachuu dhiisuudha. Dambiiwwan irratti cimsee qabachuu kee mirkaneessi. Shaakala kun ulfaatina baachuu qofa osoo hin taane, qabannaa kee cimsuu yoo ta'u, kunis shaakala ulfaatina kaasuun biroo keessatti si fayyaduu danda'a.
- **Raabsa Ulfaatina Walqixaa**: Madaallii akka hin uumamneef harka tokkoon tokkoon isaanii keessatti dumbbells ulfaatina walqixa qaban fayyadamuu. Ulfaatina wal hin qixxaanne baatuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Shaakala kana ariifachuu irraa of qusadhaa. Maashaalee kee guutummaatti bobbaasuu fi ulfaatina sana baachuuf sochii irratti akka hin hirkanne mirkaneessuuf saffisa dhaabbataa fi to’atameen socho’i.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Kan kee hin qabatin
Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Farmers Carry raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala qaama guutuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humna qabachuu, tasgabbii hundee fi waliigalatti dandeettii hojii fooyyessuudha. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi miidhaan akka hin geenyeef baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Faayidaa guddaa argachuu fi dhiphina ykn miidhamuu ittisuuf bifa fi teeknika sirrii ta’es murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu?
- Dumbbell Suitcase Carry: Akkuma harka tokkoon carry, suitcase carry dumbbell akka boorsaa cinaacha keetti qabachuu, obliques fi humna qabachuu kee hojjechuu of keessaa qaba.
- Overhead Dumbbell Farmer’s Carry: Jijjiiramni kun dumbbell mataa kee olitti qabachuu si gaafata, kunis sochii qaamaa garbaa fi wiirtuu keetii cimsa.
- Dumbbell Rack Carry: Version kana keessatti, dumbbell sadarkaa garaa keetii qabatta, kunis biceps, garba fi core kee irratti xiyyeeffata.
- Walking Lunge Dumbbell Farmer’s Carry: Kunis yeroo dumbbells baattan walking lunges raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kanaanis qabannaa fi wiirtuu kee malees qaama kee isa gadii hojjechuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu?
- Dumbbell Lunges akkasumas Dumbbell Farmers Carry kan dabalu yoo ta'u, shaakala lamaan madaallii fi tasgabbiif wiirtuu bobbaasu, akkasumas maashaalee qaama gadii hojjechuu, dandeettii hojii fooyyessuu.
- Overhead Press shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, yeroo Farmers Carry ulfaatina baachuuf barbaachisan maashaalee garbaa fi harkaa waan cimsuuf Dumbbell Farmers Carry kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Qonnaan bultoonni Dumbbee Baatu
- Qonnaan bultoota Dumbbell Sochii qaamaa baachuu
- Shaakala qoma cimsuu dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Qonnaan bultoonni Sochii qaamaa qoma baatanii deemuu
- Shaakala baattuu dumbbell
- Shaakala humnaa qomaaf
- Sochii qaamaa gadii dumbbells waliin
- Tooftaa Qonnaan Bultoota Dumbbell Carry
- Akkaataa Qonnaan Bultoota Dumbbee Baatu
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf