Dumbbell Thruster jedhamu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Thruster jedhamu
Dumbbell Thruster sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan squat fi overhead press walitti fidu yoo ta'u, gareewwan maashaalee adda addaa kanneen akka quads, glutes, core, fi shoulders irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa baay’ee fayyadamu kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Humna fooyyessuudhaan, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuudhaan, fi sochii hojii guddisuudhaan, Dumbbell Thruster warra sochii qaamaa bal'aa fi gahumsa qabu barbaadaniif filannoo dirqisiisaa dha.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Thruster jedhamu
- Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelee akka waan teessoo irra taa'uuf jettutti jilba kee duubatti dhiibi.
- Deebi’ee ol dhaabbachuuf jilba kee irraa ol dhiibi, humna sana fayyadamii dambbells mataa keetii dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi.
- Yeroo walfakkaatutti irra deddeebi’uu tokko xumuruuf gara haala squat tti deebi’uudhaan dumbbells gara sadarkaa garbaatti deebi’i.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Thruster jedhamu
- **Dugda Kee Arching gochuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan yeroo overhead press dugda arching gochuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kana ittisuuf sochii kana hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasaa.
- **Sochii To'atame:** Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon marsaa sochii - squat, push up, fi press - to'atamuu fi itti yaadanii ta'uu qaba. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan hunda sirnaan bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
Dumbbell Thruster jedhamu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Thruster jedhamu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Thruster hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Thruster jedhamu?
- Dumbbell Front Squat Thruster: Jijjiiramni kun gara thruster osoo hin ce’iin dura squat fuulduraa irraa kan jalqabu yoo ta’u, qaama gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Dumbbell Squat Clean Thruster: Jijjiiramni kun squat clean fi thruster walitti fida, squat fi press raawwachuu dura dumbbells lafa irraa qulqulleessuu si gaafata.
- Incline Dumbbell Thruster: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Dumbbell Thruster with Rotation: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa dabalata, kunis obliques bobbaasuun cimina core fi tasgabbii fooyyessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Thruster jedhamu?
- Push-ups shaakala dabalataa guddaa kan biraati, sababiin isaas qaama gubbaa, keessumaa garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo marsaa dhiibuu mataa ol Dumbbell Thruster irratti bobba’u.
- Dhuma irrattis, Lunges faayidaa Dumbbell Thrusters guddisuu danda'a, sababiin isaas isaan lamaan haala sochii walfakkaataa kan of keessaa qaban, qaama gadii guutuu hojjechuu, madaallii, qindoomina, fi humna gama tokkoon fooyyessuu.
Ereyo la xiriira Dumbbell Thruster jedhamu
- Sochii qaamaa Dumbbell Thruster
- Shaakala qoma cimsuu Dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Dumbbell Thruster maashaalee miilaaf
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Dumbbell Thruster kan qoma toning
- Dumbbell Thruster sochii qaamaa qoma
- Dumbbell Thruster jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu
- Sochii qaamaa dumbbell kan qoma cimaa ta'eef
- Sochii miilaa Dumbbell Thruster
- Thigh irratti kan xiyyeeffate Dumbbell Thruster.