Dumbbell Qulqulleessuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Dumbbell Qulqulleessuu

Dumbbell Clean shaakala qaama guutuu kan humna, humnaa fi qindoomina guddisu yoo ta'u, adda durummaan garba, dugdaa fi qaama gadii irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi ulfaatina kaasuun, leenjii hojii, ykn ga'umsa atileetiksii irratti fedhii qabaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessatti hammachuun humna dhoo’aa, obsa maashaalee fi haala qaama waliigalaa fooyyessuu danda’a, kunis warra sirna fiitness gaarii ta’e kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Qulqulleessuu

• Jilbaa fi jilba kee qaxxaamursi qaama kee gadi buusuuf, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaa’i, hamma dumbbells sadarkaa jilbaa xiqqoo ol ta’utti.
• Dafii jilbaa fi jilba kee diriirsii yeroo walfakkaatutti dumbbells hanga garba keetii harkisi, akka harki kee gara fuulduraatti garagalee fi dumbbells fuula duraa garba kee irratti akka boqotuuf harka kee naannessi.
• Dambiiwwan sochii to’atameen gara cinaacha keetii gadi deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Qulqulleessuu

• **Ulfaatina Sirrii Filadhu**: Ulfaatina mijataa ta'een qabachuu dandeessu filachuun barbaachisaadha. Garmalee ulfaataa, akkasumas miidhaan si mudata; garmalee salphaadha, akkasumas faayidaa guutuu shaakala sanaa hin argattu. Unka kee shaakaluudhaaf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis sochii sanatti akkuma mijataa ta’een suuta suutaan dabali.
• **Sochii To'atame

Dumbbell Qulqulleessuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Qulqulleessuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Clean hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, dursa bifaafi teeknika sana qabachuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun sochii walxaxaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetan kan of keessaa qabu waan ta'eef miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e argachuun murteessaadha. Dursa leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness sochii qaamaa kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Qulqulleessuu?

• Single-Arm Dumbbell Clean jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamtu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa ykn teeknikaa kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Power Clean version kan olkaasu ulfaatina haala gartokkoon squat ta'een qabatu yoo ta'u, humna jilbaa fi miila irratti caalaatti cimsa.
• Dumbbell Squat Clean qulqullina dumbbell fi squat fuulduraa walitti makuun hirmaannaa maashaalee qaama gadii dabala.
• Dumbbell Clean and Press dhuma sochii qulqulluu irratti dhiibbaa mataa ol ta'e dabaluudhaan shaakala qaama guutuu kan garbaa fi triceps irrattis xiyyeeffatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Qulqulleessuu?

• Push Press humna garbaa fi harkaa guddisuun Dumbbell Clean kan dabalu yoo ta'u, kunis marsaa 'catch' clean'f murteessaadha, akkasumas qindoomina qaama waliigalaa fi humna maddisiisuu fooyyessuuf gargaara.
• Deadlift shaakala biraa Dumbbell Clean kan dabalu yoo ta'u, maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi dugdaa gadii kan sochii qulqulluu keessatti marsaa 'harkisuu' jalqabuuf murteessoo ta'an waan cimsuuf.