Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii
Dumbbell Seated Bench Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaa fi hiika guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kan mijatudha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa humna harkaa ijaaruu, miidhagina qaama gubbaa waliigalaa guddisuu, fi ga’umsa ispoortii fi sochiiwwan sochii harkaa cimaa barbaadan fooyyessuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii
- Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii dumbbell mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, jilba kee mataa keetti dhihoo fi harki kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
- Hanga harki kee duraa lafaan wal qixa ta’utti dumbbell gadi buusi, sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti ol deebisee diriirsi, dumbbell mataa kee irra ol deebisi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina sochii guutuu keessatti to’achuu dandeessu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaadhaan jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali.
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, haala suuta jedhu fi to’atameen dumbbell gadi buusuu fi ol kaasuu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa
Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Bench Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee sochii sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii?
- Dumbbell Lying Tricep Extension: Jijjiirama kana keessatti, teessoo irratti diriirsitee ciiftee dumbbells mataa kee olitti dheeressita, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatte.
- Dumbbell Harka Tokko Tricep Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee adda baasuu fooyya’aa ta’eef harka tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Incline Bench Dumbbell Tricep Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell harka lamaan qabattee mataa ol dheeressita, kunis triceps keessatti gadi fageenyaan diriirsuu fi maashaalee garbaa bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii?
- Close-Grip Bench Press: Shaakala kanaanis triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Dumbbell Seated Bench Extension wajjin wal fakkaata, garuu sochiin dhiibaa maashaalee tasgabbeessan dabalataa garaa fi garba keessatti bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fooyya’a.
- Skull Crushers: Shaakala kun Dumbbell Seated Bench Extension tiif dabalata gaarii dha sababiin isaas haala walfakkaatuun triceps adda baasee kan godhu ta’us sochii olka’iinsa olka’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hamma sochii fi cimina triceps lamaan isaanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Teessoo Teessoo Eksteenshinii
- Sochii qaamaa Dumbbell Triceps
- Shaakala Dheeressaa Teessoo Teessoo
- Shaakala Dambalii Harka Gubbaa
- Dheerinni Teessoo Dumbbell kan Triceps
- Sochii qaamaa Triceps Taa'ee Dumbbells waliin
- Shaakala Dumbbell Harka Gubbaa
- Shaakala Tiraaseepsii Eksteenshinii Teessoo
- Sochii Dumbbell Taa'ee Triceps'f
- Barnoota Eksteenshinii Teessoo Dumbbell Taa'e
- Triceps Cimsuu Dumbbell Bench Extension tiin