Incline Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Incline Triceps Eksteenshinii

Incline Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi dugdaa gubbaa irrattis hojjeta. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf fedhii qabaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota gaʼumsa atileetiksii isaanii guddisuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu ykn harka isaanii salphaatti tone gochuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Incline Triceps Eksteenshinii

• Teessoo irra deebi’ii ciisii ​​harka kee kallattiin gara foddaatti ol diriirsi, ulfaatina kallattiin garba kee ol kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, ulfaatina gara gurra keetii gadi buusi; jilbi kee akka dhaabbataa ta’ee fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Yeroo jilbi kee kofa digrii 90 ta’etti dhaabi, achiis ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Sochiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Incline Triceps Eksteenshinii

• **Grip fi Elbow Alignment**: Dumbell harka lamaan qabadhu, qabannaa boca diyaamandii qabu fayyadamuun (quba guddaa fi quba agarsiisaa tuquu). Harki kee guutummaatti si olitti diriirsitee, lafa irratti diriiree jalqabi. Shaakala kana hunda keessatti jilbi kee mataa keetti dhihoo fi gara fuulduraatti akka akeeku mirkaneessi. Akka isaan balaqqeessa’an hayyamuun garba irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa triceps irratti hir’isuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Dumbell mataa kee duuba suuta fi to'annoodhaan gadi buusi, harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi. Sochiin kun harka kee duraa qofa kan hirmaachisu qaba. Dogoggora harka kee guutuu sochoosuu ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf xiyyeeffannoo triceps irratti hir'isa.
• **Eksteenshinii Guutuu

Incline Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Dabalataanis, namoonni jalqabaa mala sirrii barachuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun murteessaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluunis akkuma humni fi obsi fooyya’aa dhufeen guddina eeguuf gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Triceps Eksteenshinii?

• Lying Triceps Extension: "Skull crushers" jedhamuunis kan beekamu, version kun teessoo irratti diriirsitee ciiftee ulfaatina morma kee irraa kaasee hanga foddaatti akka dheeressitu si taasisa.
• Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis osoo keebilicha gadi harkiftuu dhaabbattee, harka kee dheeressuu fi triceps kee hojjechuuf si dandeessisa.
• Single Arm Triceps Extension: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon tricep dhuunfaan shaakala xiyyeeffannoo guddaa qabu kenna.
• Seated Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’aa jiruun yoo ta’u, kunis fayyadama maashaalee biroo dhabamsiisuudhaan triceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf isin dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Triceps Eksteenshinii?

• Skull Crushers: Skull Crushers, akkuma Incline Triceps Extensions, maashaalee triceps adda baasu, garuu xiyyaara sochii adda ta’een kan raawwatan yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii waliigalaa triceps fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dips: Dips shaakala ulfaatina qaamaa kan adda durummaan triceps hojjetu yoo ta'u, Incline Triceps Extension wajjin wal fakkaata, garuu garaa fi garba irrattis bobbaasa, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.