Harka Tokko Kickback
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Tokko Kickback
One Arm Kickback shaakala humna ijaaru kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu core bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha. Dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuun harka isaanii tone gochuu, obsa maashaalee fooyyessuu fi hojii guyyaa guyyaa hojjechuuf dandeettii isaanii guddisuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Harka Tokko Kickback
- Dugda kee qajeelee, jilba kee qaama keetti dhihoo taʼi, achiis harka kee kofa digrii 90n akka dambel lafaan wal qixa taʼu godhi.
- Harka kee suuta suutaan hanga guutummaatti qajeelutti duubatti diriirsi, harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee, harka kee duraa qofa sochoosi.
- Yeroo harki kee guutummaatti diriiru sekondii tokkoof dhaabadhu, maashaa tricep kee dhidhiiti.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Harka Tokko Kickback
- **Sochii To'atame**: Ulfaatina sana jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’uudha. Kanaa mannaa, ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusuuf sochii suuta jedhu fi toʼatame fayyadami. Maashaa hojjettu irratti xiyyeeffadhuutii hojii sana hojjechuu isaa mirkaneessi malee lafee kee ykn maashaalee biroo irratti miti.
- **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu reps kee bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, sochii qaamaa sirritti raawwachuu dadhabuu dandeessa, kunis miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Faallaa kanaatiin yoo ulfaatinni garmalee salphaa ta'e, ati
Harka Tokko Kickback Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Kickback?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala One Arm Kickback raawwachuu danda’u. Shaakala guddaa harka gubbaa irratti triceps irratti xiyyeeffachuuf. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas nama waa'ee sochii qaamaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, yeroo jalqabdu bifaa fi teeknika isaa to'atu qabaachuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Kickback?
- Seated One Arm Kickback kan raawwatamu teessoo irra taa'uudhaan yoo ta'u, bakka xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffattee kickback raawwattu.
- Cable One Arm Kickback ulfaatina bilisaa osoo hin taane mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti wal-dhiibbaa sirriifi walitti fufiinsa qabu akka ta'u taasisa.
- Resistance Band One Arm Kickback kan jedhu baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna kee wajjin akka walsimuuf sadarkaa tension adda addaatiif sirreeffamuu danda’a.
- Kubbaan Tasgabbii Tokko Harka Kickback yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa tasgabbii irratti madaaluu si gaafata, kanaanis maashaalee kee hundee caalaatti cimsitee bobbaafta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Kickback?
- Dhiibbaa: Dhiibuun qaama sadii (triceps) qofa osoo hin taane, garaa fi garba irrattis ni bobbaasa. Kunis maashaalee naannoo isaanii jiran irratti hojjechuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudhaan One Arm Kickback kan dabaludha.
- Overhead Tricep Extension: Shaakala kun triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, One Arm Kickbacks wajjin wal fakkaata, garuu mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Harka Tokko Kickback
- Dumbbell Harka Tokko Kickback
- Sochii qaamaa triceps dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala harka gubbaa
- Leenjii humnaa triceps
- Shaakala dumbbell harka gubbaatiif
- Harka tokkoon dumbbell kickback
- Maashaa toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala harka toning
- Sochii qaamaa dumbbell kan triceps
- Harka tokkoon dumbbell kickback.