Landmine Squat fi Press

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Landmine Squat fi Press

Landmine Squat and Press shaakala walmakaa kan squat fi overhead press walitti fiduun garee maashaalee hedduu miila, core, fi garba dabalatee irratti xiyyeeffatee cimsa. Qindoomina qaama guutuu, madaallii fi humna waan guddisuuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas faayidaa fiitness dalagaa waan kennuuf, gahumsa atileetiksii guddisa, sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaara.

Axad a Step-by-Step Landmine Squat fi Press

• Barbell fuuldura dhaabbadhaa, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhaa, fi harka lamaaniin dhuma barbell sanaa qabachuuf gadi jilbeenfadhaa, harka wal qabadhaa.
• Garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan, ka’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, barbell gara olka’iinsa garaa ol kaasaa.
• Erga dhaabbattee booda, harka kee guutummaatti diriirsuun, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree dugda kee isa gadii eeguun barbell mataa keetii dhiibaa.
• Barbeel gara olka’iinsa garaatti deebi’ii gadi buusi achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf gadi jilbeenfadhu, tartiiba kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Landmine Squat fi Press

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii fi tasgabbii akka qabaattan isin gargaara, kunis carraa miidhamuu hir'isa. Garee maashaalee baay’ee hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa kanaas ni dabala.
• Bifa Sirrii: Yeroo squat raawwattu dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol akka ta’e mirkaneessi. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Yeroo jilbeenfattu jilbi kee quba miila keetii wajjin walsimuu qaba malee gara keessaatti holqa keessa seenuu ykn darbee diriiruu hin qabu

Landmine Squat fi Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Landmine Squat fi Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Squat and Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu ykn si qajeelchu shaakala kana keessatti sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbattee gorsa barbaaduu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Landmine Squat fi Press?

• Single-Arm Landmine Squat and Press: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana harka tokko qofa fayyadamuun raawwatta, kunis qaamni kee madaalawaa akka ta’uuf waan hojjetuuf qormaata gara wiirtuu keetti dabala.
• Landmine Squat and Press with Rotation: Jijjiiramni kun yeroo ulfaatina ol dhiibdu qaama kee naannessuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis obliques kee kan bobbaasu yoo ta’u humna naanneffannaa kee fooyyessuuf gargaara.
• Landmine Squat and Press with Alternating Arms: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon rep wajjin harka wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaaleen kee akka tilmaaman kan taasisuu fi qindoomina kee fooyyessuuf kan gargaarudha.
• Landmine Squat and Press with Jump: Jijjiiramni kun yeroo ulfaatina ol dhiibdu akka utaaltu gochuudhaan elementii plyometric dabalata, kunis cimina dabaluu fi humnaa fi dhohinsa kee fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Landmine Squat fi Press?

• Overhead Presses faayidaa Landmine Squat and Press addatti garbaa fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan guddisa, marsaa dhiibbaa sochii qaamaa fooyyessa.
• Front Squats akkasumas shaakala dabalataa guddaa dha, sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo Landmine Squat fi Press irratti xiyyeeffata, garuu xiyyeeffannoo guddaa quadriceps fi core irratti kan kennu yoo ta'u, kunis bifaa fi humna squat waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.