Dumbbell Reverse Grip Tarree Inkliinii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Reverse Grip Tarree Inkliinii

Dumbbell Reverse Grip Incline Row shaakala humna ijaaru kan qaama gubbaa, addatti maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffatedha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf fedhii qabaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa haala sochii walmakaa isaatiin haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf, tasgabbii guddisuuf, akkasumas guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuuf waan gargaaruuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Tarree Inkliinii

• Tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabadhu harka kee gara fuulduraatti garagalee qabadhu, kun qabannaa duubatti deebi'aa kee ti. Harki kee guutummaatti gara lafaatti diriirsuu qaba.
• Shaakala kana jalqabi dumbbells gara garaa keetii ol harkisuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiituudhaan.
• Yeroo muraasaaf gubbaa olka’iinsaa irratti qabadhuu maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan mirkaneessuu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'achuu kee mirkaneessi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Dumbbell Reverse Grip Tarree Inkliinii

• **Sochii To'atame**: Dambii gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e. Momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina ol jigsuu osoo hin taane, maashaalee dugda keetii bobbaasuun olka’iinsa raawwachuu kee mirkaneessi. Sochiin to’atame kun maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuuf furtuudha.
• **Hafuura Sammuu**: Yeroo dumbbells ol harkistu hafuura baafachuu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusuun hafuura baafachuu. Sirnaan hafuura baafachuun sirba tasgabbaaʼaa akka qabaattu gargaaruu qofa utuu hin taʼin maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argachaa jiran mirkaneessa.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Yeroo dumbbells gadi buusan harka keessan garmalee hin dheeressin. Dogoggorri barame kun dhiphina ykn

Dumbbell Reverse Grip Tarree Inkliinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Reverse Grip Tarree Inkliinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Grip Incline Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa sanaan akkuma jabaatanii fi mijataa taʼanitti, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandaʼu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Reverse Grip Tarree Inkliinii?

• Cable Reverse Grip Incline Row sochii walfakkaatu raawwachuuf maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirriifi to'atame akka ta'u taasisa.
• Smith Machine Reverse Grip Incline Row maashinii Smith fayyadama, sochii qajeelfama qabu kan jalqabaa ykn warra miidhamaniif gargaaruu danda’u dhiyeessa.
• Kettlebell Reverse Grip Incline Row dumbbells kettlebells jijjiiree, raabsa ulfaatinaa adda ta'e kennuu fi qormaata dabaluu danda'a.
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis filannoo caalaatti socho'aa ta'ee fi sadarkaa mormii adda addaa dhiyeessuu danda'u isa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Reverse Grip Tarree Inkliinii?

• Shaakala Seated Cable Row jedhamu kun sochii harkisaa garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffate waan kennuuf, garuu sochii fi mormii adda addaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, humna waliigalaa fi socho’ummaa dugdaa waan guddisuufis, Dumbbell Reverse Grip Incline Row kan dabalatudha.
• Shaakala Lat Pulldown garee maashaalee jalqabaa walfakkaataa, latissimus dorsi irratti waan xiyyeeffatuuf, garuu kofa mataa irraa, sochii dugdaa madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa waan ta'eef dabalata guddaa biraati.