Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Keebilii Bent-Over

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Keebilii Bent-Over

Cable Bent-Over Reverse Grip Row shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Shaakala kanaan namoota haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Keebilii Bent-Over

• Maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, harka harkaa ol garagalchitee barruu sana qabi (qabannoo duubatti deebi’aa), fi tarkaanfii muraasa duubatti deebi’ii keebilii irratti dhiphina uumuu.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Barruu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee maashaalee dugda keetii sochii gubbaatti dhidhiita.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, ulfaatinni sun sochii sana irra deebi’uu kee dura harka kee suuta akka harkisuu fi maashaalee dugda kee akka diriirsu taasisa.

Manaahij a beerka Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Keebilii Bent-Over

• Qabduu fi Ejjennoo Guddicha: Barruu sana qabannaa duubatti deebi’uudhaan (harka harkaa gara oliitti garagalee) qabadhu. Dogoggorri beekamaan harki harkaa duubatti akka jilbeeffatu gochuudha, kunis isaan dhiphisuu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti harka kee qajeelaa qabadhu. Akkasumas, yeroo keebilicha harkiftu jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi, akka hin balaqqeessine.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, suuta jedhu, to’atameen, barruu keebilii gara garaa keetii harkisuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiraatan taasisa, kanaanis guddina maashaalee akka guddatu taasisa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo barruu gara garaa keetii harkistu hafuura baafadhu

Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Keebilii Bent-Over Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Keebilii Bent-Over?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Bent-Over Reverse Grip Row hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqee jalqaba irratti isaan qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Keebilii Bent-Over?

• Single-Arm Cable Bent-Over Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti qaama gama tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii guddaa fi garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuuf kan dandeessisudha.
• Cable Bent-Over Wide Grip Row: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa fayyadama, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irratti argaman kan standard version caalaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Cable Bent-Over Close Grip Row: Jijjiiramni kun close grip fayyadama, kunis maashaalee dugda gidduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii jalaa irratti gadi fageenyaan akka diriiru kan taasisudha.
• Cable Bent-Over Underhand Grip Row: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa (harka harkaa ol garagalee) fayyadama, kunis biceps fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti haala adda ta’een kan istaandardiin irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qabduu Duubatti Deebi'ee Keebilii Bent-Over?

• Pull-ups: Pull-ups shaakala walmakaa garee maashaalee Cable Bent-Over Reverse Grip Row wajjin walfakkaatu kan hojjetu yoo ta’u, kunis biceps fi maashaalee adda addaa dugda keessa jiran dabalatee, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa maashaalee guddisa.
• Tarree Keebilii Taa’e: Akkuma Tarree Qabduu Duubatti Qaxxaamuraa Keebilii, Tarree Keebilii Taa’e maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa lats fi rhomboids irratti xiyyeeffata, akkasumas haala dhaabbii, cimina hundee fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis sochii qaamaa adda addaa raawwachuuf barbaachisaa dha.