Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e

Cable Seated High Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas mormiin isaa akkaataa sadarkaa humna nama dhuunfaatiin salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Shaakala kana raawwachuun hiika maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna dalagaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa olka’uu ykn harkisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e

• Teessoo maashinicha fuuldura jiru irra taa’ii, miila kee lafa irratti diriirsitee dugda kee qajeelaa.
• Qabduu keebilii harka lamaan qabadhuu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda kee keessatti dhiita’uu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee diriirsi, ulfaatina yeroo deebi’u to’adhu. Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e

• Sochii To’atame: Ulfaatina harkisuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii sirriifi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Keebilicha gara qaama keetii harkisiitii yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti jilba garba kee walitti dhidhiiti. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Tooftaan kun nageenya mirkaneessuu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
• Qabduu: Qabduu sirritti qabachuu kee mirkaneessi. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Kanaa mannaa, maashaalee dugdaa akka gaariitti hirmaachisuuf jilba kee keessaa harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Filannoo Ulfaatina: Ulfaatina garmalee hin fayyadaminaa. Yaaduun dogoggora barame dha

Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated High Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni beekumsa qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e?

• Barbell Bent-over Row: Jijjiirama dumbbell wajjin wal fakkaata, kun bakka isaa barbell fayyadama, kunis qaama kee gama lamaan yeroo tokkotti akka hojjettu si dandeessisa.
• Tarree Keebilii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti gama qaama tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bifa kee fi hirmaannaa maashaalee kee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarree Gargalfame: Jijjiiramni kun ulfaatina qaama keetii akka mormii fayyadama, bakka ati ulfaatina gara keetti harkisuu caalaa gara barruutti of harkiftu.
• Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadama, kunis bar gara garaa keetii harkisuu kan si dandeessisu yoo ta’u, sochii keebilii tarree olka’aa taa’ee jiruun wal fakkaata garuu gosa mormii adda ta’een.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Olka'aa Taa'e?

• Bent-Over Barbell Row garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka lats, rhomboids, fi lower back dabalatee hojjechuudhaan Cable Seated High Row kan dabalu yoo ta'u, garuu hamstrings fi glutes irrattis hirmaachisa, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Shaakala Dumbbell Pullover kun Cable Seated High Row kan dabalu yoo ta'u, lats kofa addaa, gubbaa irraa irratti xiyyeeffachuun, dugda cimsuu qofa osoo hin taane garbaa socho'uu fi babal'ina garaa guddisa, haala dhaabbii fooyya'aa fi hafuura baafannaa gahumsa qabuuf gumaacha.