Dumbbell Tarree Bal'inaan Qabduu Raak irratti Ciisee

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Tarree Bal'inaan Qabduu Raak irratti Ciisee

Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda keessanii, keessumaa latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffatee cimsudha. Shaakala kun akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Tarree Bal'inaan Qabduu Raak irratti Ciisee

• Dugda keetiin teessoo irra ciisi, harka kee ol kaa’iitii, harki kee bal’ina garbaa caalaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Barruu sana gara garaa keetii gadi harkisii, jilba kee akka hin balaqqeessineef, sochii kana yeroo raawwattu maashaalee dugda keetii akka micciirtu mirkaneessi.
• Yeroo baarri garaa kee tuqu sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Tarree Bal'inaan Qabduu Raak irratti Ciisee

• Qabduu Sirrii: Dambii qabannaa bal’aa ta’een qabadhu, harka wal qabadhu. Dogoggorri beekamaan dumbbells garmalee cimsanii ykn garmalee laaftuudhaan qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu ykn ulfaatina akka gadi bu’u gochuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dambalii gara garaa keetii harkisi, jilba kee bal’isii. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atame malee jerky ykn saffisaa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Engage Core: Tasgabbii eeguu fi dugda kee deeggaruuf shaakala guutuu keessatti core kee akka bobba’u godhi. Kunis humna waliigalaa fi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Hafuura baafadhu: Yeroo ol kaastu hafuura kee hin qabatin

Dumbbell Tarree Bal'inaan Qabduu Raak irratti Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Tarree Bal'inaan Qabduu Raak irratti Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa, jalqaba irratti akka isaan qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa waan jiruuf suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Tarree Bal'inaan Qabduu Raak irratti Ciisee?

• Incline Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana teessoo incline irratti raawwatta, kunis kofa sochii jijjiiruun maashaalee kee haala adda ta’een bobbaasa.
• Dumbbell Lying Underhand Wide-Grip Row on Rack: Gara harka jalaa qabachuutti jijjiiruun, biceps kee fi kutaa gubbaa dugda kee irratti caalaatti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Single-Arm Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Stability Ball: Bakka raakii, kubbaa tasgabbii fayyadamuun elementii madaallii fi hirmaannaa hundee shaakala irratti dabaluu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Tarree Bal'inaan Qabduu Raak irratti Ciisee?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack kan dabalu yoo ta’u, sansalata duubaa guutuu hojjechuudhaan, dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee, kunis yeroo sochii rowing raawwatan maashaalee deeggaran barbaachisoodha.
• Pull-ups: Pull-ups Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis latissimus dorsi fi rhomboids irratti xiyyeeffatu, garuu dabalataan biceps fi forearms bobbaasu, sochii qaamaa kee irratti qaama humna qaama gubbaa dabaluu.