Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree

Cable Straight Back Seated Row shaakala shaakala humnaa kan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis hiika maashaalee fooyyessuu, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa guddisuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree

• Xiqqoo duubatti hirkattee, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuun, achiis hamma garaa kee tuqutti qabattoo gara qaama keetii harkisi.
• Dhuma sochii sanaa irratti jilba garba kee walitti dhidhiiti, yeroo muraasaaf qabadhu maashaan kee akka ol’aanaatti akka ciccitu mirkaneessuuf.
• Suuta suutaan harka kee gara alaatti deebi’ii diriirsi, keebilichi ammallee to’annoo eeguudhaan gara fuulduraatti akka harkisu hayyami, hamma bakka jalqabaatti deebitutti.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee sirrii fi to’annoo akka qabaatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun keebilii gara keetti harkisuu irraa fagaadhu. Kunis miidhamuu kan danda'u yoo ta'u maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Kanaa mannaa, sochii suuta to’atameen keebilicha gara keetti harkisi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kanaa sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun keebilicha hanga garaa keetii harkisuu fi sana booda harka kee guutummaatti diriirsee gara alaatti deebisuu jechuudha. Gartokkoon irra deebi'uun madaallii maashaalee fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu.
• Fe'umsa garmalee irraa fagaachuu: Sochii qaamaa sana caalaatti qormaata gochuuf yaaluun ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame dha. Haa ta’u malee, kun yeroo baay’ee bifa gaarii hin taaneef nama geessa

Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Straight Back Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa fayyadamuun jalqabuu fi ulfaataa kaasuun caalaa bifaa fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Shaakala kanaan maashaalee dugdaa cimsuuf faayidaa qaba. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree?

• Tarree Keebilii Dhaabbachuu: Taa’uu mannaa, shaakala kana ol dhaabbattee raawwatta, kunis maashaalee ijoo kee baay’ee bobbaasu danda’a.
• Tarree Keebilii Teessoo Bal’aa Qabu: Qabduu kee bal’aa akka ta’uuf sirreessuudhaan, naannoo maashaalee dugda keetii adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Keebilii V-Bar Taa'e: Jijjiiramni kun barruu qajeelaa osoo hin taane bar boca V fayyadama, kunis walakkaa dugda bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Tarree Keebilii Inkliinii: Jijjiiramni kun teessoo inkliinii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii adda ta’ee fi maashaalee dugda irratti xiyyeeffannoo adda ta’e akka qabaatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree?

• Dumbbell Bent-Over Rows akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan hojjechuun Cable Straight Back Seated Row kan dabalu yoo ta’u, garuu elementii tasgabbii dhabuu madaallii fooyyessuu fi maashaalee hundee bobbaasuuf gargaaruu danda’u dabaluudhaan humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Deadlifts shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas maashaalee dugdaa, glutes fi hamstrings dabalatee sansalata duubaa guutuu irratti xiyyeeffata. Shaakala kun humnaa fi humna waliigalaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis ga’umsa kee Cable Straight Back Seated Row keessatti guddisuu danda’a.