Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa

Dumbbell Bent Over Row shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, biceps fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, jalqabaa humna bu'uuraa ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa hiika maashaa fi obsa fooyyessuu barbaadanitti. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna qaama kee isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Qaama kee isa gubbaa jilba irraa gara kofa digrii 45tti gara fuulduraatti qaxxaamursi, dugda kee qajeelaa.
• Harki kee kallattiin garba kee jalatti gadi haa fannifamu, harka kee gara fuulduraatti haa ta’u.
• Dambii gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee gara cinaatti baatee, ulfaatina qaama keetti dhihoo ta’e.
• Irra deddeebii tokko xumuruuf suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i gadi buusi, akkasumas sochii irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• **Sochii Keessan To'adhaa:** Ulfaatina oliif gadi jigsuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, maashaan akka dhiitaʼuu fi boqochuu irratti xiyyeeffachuudhaan, dambbell haala toʼatameen ol kaasi. Kunis balaa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, maashaaleen xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee akka hojjetamaa jiran mirkaneessa.
• **Ulfaatina Sirrii Filadhu:** Ulfaatina unka kee osoo hin miidhin irra deddeebiin baay'ina barbaadde akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Yoo ulfaatinni garmalee ulfaate, dhumarratti momeentii fayyadamuun ol kaasuu dandeessa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda’a.
• **Qooda Kee Dhihoo Taasisuu:** Yeroo tarree raawwattu jilbi kee kan keetti dhihoo ta'uu qaba

Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bent Over Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuun murteessaadha, kunis miidhaan akka hin geenye fi maashaaleen xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf. Jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe unka isaanii akka ilaalu gochuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

• Tarreen Dumbbell Bench Incline jijjiirama biraa kan fuula incline bench irratti ciiftee tarree raawwattu yoo ta'u, kunis maashaalee dugda kee keessa jiran adda baasuu fi dhiphina dugdaa kee isa gadii hir'isuuf gargaaruu danda'a.
• Renegade Dumbbell Row push-up fi row walitti fida, sochii qaama guutuu kan dugda, garba, garaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate kenna.
• Tarreen Pendlay jijjiirama bakka dumbbells tokkoon tokkoon irra deddeebiin lafa irraa kaafamaniidha, humna dhoo'aa fi humna maashaalee dugda keessatti guddisa.
• Underhand Dumbbell Row kan raawwatamu underhand grip, kunis lats gadii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu fi bal'ina dugdaa fi furdina lamaan fooyyessuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

• Pull-ups Dumbbell Bent Over Rows irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas tarreen dugda gidduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, pull-ups dugda gubbaa fi lats irratti xiyyeeffachuun sochii dugdaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
• Tarree Keebilii Taa'e Dambbell Bent Over Rows'f shaakala dabalataa faayidaa qabuudha sababiin isaas maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatan ta'us kofa adda ta'een, cimsuu fi toning dugdaa bal'aa ta'e kan jajjabeessudha.