Dumbbell Palm Naanneffamuu Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Palm Naanneffamuu Tarree Irratti Qaxxaamuraa

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row shaakala leenjii humnaa daayinamikii kan garee maashaalee hedduu dugda, garbaa fi harka dabalatee irratti xiyyeeffatedha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Palm Naanneffamuu Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti mudhii kee irratti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
• Harka kee guutummaatti diriirsi akka dumbbells qajeelee gadi fannifame.
• Dumbells gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaxxaamuree fi garba kee walitti micciiruudhaan, yeroo ol kaattu harka kee qaama kee fuulduratti naannessi.
• Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee gara fuulduraatti garagalchi, shaakala kana irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Dumbbell Palm Naanneffamuu Tarree Irratti Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun dumbbells ol kaasuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Naanna’uun isaas to’atamuu qaba, harki harkaa sochii jalaa gara keessaatti gara keessaa fi gubbaatti gara alaatti ilaaluu qaba.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina si qormaatu garuu bifa kee hin miidhu filadhu. Yoo bifa sirrii ta'e eeguuf rakkachaa jirta ta'e, ulfaatinni garmalee ulfaataa ta'uu hin oolu. Gama biraatiin yoo qormaanni sitti hin dhaga'amne

Dumbbell Palm Naanneffamuu Tarree Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Palm Naanneffamuu Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa dhufeen ulfaatina kee dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Palm Naanneffamuu Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

• Single-Arm Dumbbell Row yeroo tokkotti qaama kee gama tokko irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta'u, ciminaa fi guddina maashaalee gama lamaan walqixa ta'e mirkaneessa.
• Dumbbell Renegade Row push-up fi row walitti fida, sochii qaama guutuu kan garaa, dugdaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate kenna.
• Pendlay Row dumbbells osoo hin taane barbell kan fayyadamu yoo ta'u, tokkoon tokkoon rep wajjin ulfaatina lafa irraa kaasuun si gaafata, kunis dugdaa gadii fi hamstrings irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Tarreen Keebilii Taa’e maashinii keebilii fayyadamuun dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis humna dugdaa ijaaruu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf shaakala bu’a qabeessa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Palm Naanneffamuu Tarree Irratti Qaxxaamuraa?

• Dumbbell Bicep Curls: Shaakala kun humna harkaa fi obsa guddisa, kunis Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha, sababiin isaas yeroo sochii harkisuuttis biceps bobbaasa.
• Lat Pulldowns: Shaakala kun Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row kan dabalu latissimus dorsi, maashaa bal’aa dugda keessa jiru irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis yeroo shaakala qaxxaamuraa irrattis kan hojjetamu yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.