Dumbbell Tarree Duubatti Deebi'ee Irra Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Tarree Duubatti Deebi'ee Irra Qaxxaamura

Dumbbell Bent Over Reverse Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kun keessumaa namoota humna dugdaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu ykn ispoortii fi sochiiwwan hojii qaama gubbaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Tarree Duubatti Deebi'ee Irra Qaxxaamura

• Dugda kee qajeelaa gochuudhaan hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Dambilloonni garba kee irraa hamma harkaa, harka qaama kee garagalee haa fannifaman.
• Dumbells gara rib cage keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta'u gochuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, to'annoo sochii eegi, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Tarree Duubatti Deebi'ee Irra Qaxxaamura

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Yeroo dumbbells gara garaa keetii harkistu, garba kee walitti dhidhiiti. Yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii taʼeen akka raawwattu si dandeessisu garuu amma iyyuu qormaata taʼe filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhamuu danda’u kan fidu yoo ta’u, ulfaatina garmalee salphaa ta’e ammoo maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf mormii gahaa kennuu dhiisuu danda’a.

Dumbbell Tarree Duubatti Deebi'ee Irra Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Tarree Duubatti Deebi'ee Irra Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bent Over Reverse Row hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun gaariidha. Ciminaa fi obsaan akkuma fooyya'aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Tarree Duubatti Deebi'ee Irra Qaxxaamura?

• Incline Bench Dumbbell Reverse Row: Jijjiiramni kun incline bench irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kofa adda ta’e kan hayyamuu fi maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa sochii irratti naanneffannaa dabalta, kunis obliques bobbaasuu fi humna naanneffannaa fooyyessuuf gargaara.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun cimina dabaluu fi maashaalee sochii guutuu keessatti bobbaasa.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Supinated Grip: Qabduu gara bakka supinated (harki gara oliitti garagalee) jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi sochii qaamaa irratti adda addaa dabaluu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Tarree Duubatti Deebi'ee Irra Qaxxaamura?

• Dumbbell Bent Over Reverse Rows lamaan isaanii iyyuu maashaalee dugda, keessumaa latissimus dorsi irratti waan xiyyeeffataniif, akkasumas humna harkisuu fi obsa qabachuu keessanii fooyyessuuf waan gargaaraniif, harkisaa olka’iinsa dabaluu danda’a.
• Dumbbell Shrugs shaakala dabalataa gaarii kan biraati, sababiin isaas maashaalee trapezius dugdaa gubbaa fi qoonqoo cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Dumbbell Bent Over Reverse Rows irratti bobba’u, kanaanis humna waliigalaa fi haala dhaabbii dugdaa guddisa.