Dumbbell Seated Fuulduraa fi Duuba Tate Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Seated Fuulduraa fi Duuba Tate Press

Dumbbell Seated Front and Back Tate Press shaakala humna ijaaru kan maashaalee harka keessanii keessattuu triceps fi kutaa gubbaa pectorals keessanii irratti xiyyeeffatee guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fi obsa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif, akkasumas warra ispoortii ykn sochii maashaalee harkaa cimaa barbaadan irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Seated Fuulduraa fi Duuba Tate Press

• Dambeels olka’iinsa garbaa, harka wal-faana, fi jilba kofa digrii 90n qaxxaamuree qabadhu.
• Dambii ol fi walitti dhiibaa, harka kee guutummaatti qajeelchi, garuu ulfaatinni akka tuqamu hin godhin.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, jilba kee qaama keetti akka dhihoo ta’e mirkaneessi.
• Sochii kana baay'ina irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, yeroo hunda to'annoo dumbbells eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Seated Fuulduraa fi Duuba Tate Press

• Qabduu fi Ejjennoo Guddicha Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal duraa duubaan) qabadhuutii jilba kee gara kofa digrii 90tti qaama keetti dhihoo kaa’i. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Kun ammoo dhiibbaa hin malle lafee garba keessanii irratti fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf jilba keessan gara cinaatti ba’uu irraa of qusadhaa.
• Sochii To’atame: Yeroo hafuura baafattu maashaalee garaa keetii fayyadamuun hamma harki kee guutummaatti si olitti diriirutti dumbbells ol dhiibi. Gubbaa sekondii tokkoof qabadhaa achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisaa

Dumbbell Seated Fuulduraa fi Duuba Tate Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Seated Fuulduraa fi Duuba Tate Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Front and Back Tate Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kanaan maashaalee garaa fi tricep irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'e murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda leenjisaan fiitness jalqaba irratti sochii qaamaa akka si qajeelchu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Seated Fuulduraa fi Duuba Tate Press?

• Incline Tate Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Single-Arm Tate Press: Shaakala kana harka tokko tokkoon raawwachuun humna maashaalee dhuunfaa fi madaallii irratti xiyyeeffachuu.
• Flat Bench Tate Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo diriiraa irratti yoo ta’u, kunis naannoo garaa fi triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Tate Press with Resistance Bands: Bakka dumbbells, shaakala kana raawwachuuf baandii mormii fayyadami. Kunis gosa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Seated Fuulduraa fi Duuba Tate Press?

• Overhead Tricep Extension: Kun shaakala biraa maashaalee tricep irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, Tate Press wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee garbaa fi dugda irrattis bobbaasa, humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.
• Dumbbell Flyes: Isaan kun maashaalee garaa kofa adda ta’een kan hojjetan Tate Press ykn Bench Press irraa, kanaanis kutaaleen maashaalee garaa hundi walqixa akka hojjetaman taasisuudhaan guddinaa fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e ni jajjabeessa.