Dumbbell Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamura

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamura

Dumbbell Bent Over Single Arm Row shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, garbaa fi biceps dabalatee. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan madaallii maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, humna qaama gubbaa guddisuu, akkasumas to’annoo fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamura

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Harka dumbbell qajeelee gadi qabate dheeressi, achiis dumbbell sana gara garaa keetti ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Bakka sana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaadameef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamura

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaachuu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha. Dambii gara garaa keetii ol kaasi, jilba kee ol fi duubatti harkisuudhaan. Yeroo ulfaatina sana qaxxaamurtu harki kee cinaacha keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi. Gubbaa olka’iinsaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• **Maashaalee Hundee fi Dugdaa Hirmaachisuu**: Maashaalee sirrii ta'an bobbaasuu kee mirkaneessi. Kan jilbeenfate

Dumbbell Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamura Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamura?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bent over Single Arm Row gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko to'achuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamura?

• Tarree Dambalii Harka Tokko Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa kana teessoo irra taa’uudhaan raawwatta, kunis maashaalee dugdaa adda baasuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Single Arm Dumbbell Row with Twist: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti marsaa dabalata, maashaalee dugda qofa osoo hin taane obliques illee hirmaachisa.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Tarree Dambalii Harka Tokko: Kubbaa tasgabbii irratti tarree raawwachuun elementii madaallii dabalata, maashaalee hundee dugda malees bobbaasa.
• Tarree Renegade: Jijjiiramni qormaataa kun tarree harka tokko bakka pilaankii keessa osoo jiranii raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qaama guutuu kan bobbaasu fi keessumaa wiirtuu cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Tarree Harka Tokko Irratti Qaxxaamura?

• Push-ups garaa fi triceps irratti waan xiyyeeffataniif dabalata gaarii dha, maashaalee shaakala qaxxaamuraa keessatti fayyadamaniin faallaa ta’een hojjechuun humna qaama gubbaa madaaluudha.
• Shaakala Lat Pulldown garee maashaalee walfakkaataa - latissimus dorsi - akka Dumbbell Bent over Single Arm Row irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu kofa adda ta'een, guddina maashaalee dugdaa bal'aa ta'e kan guddisu waan ta'eef faayidaa qaba.