Tarree Qaxxaamuraa - Duuba

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Tarree Qaxxaamuraa - Duuba

Bent-over Row shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee, garuu biceps fi garba keessanis ni hojjeta. Nama humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi dandeettii hojii isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kanaan gahumsa atileetiksii guddisuuf, dhukkubbii dugdaa ittisuuf, akkasumas qaama akka gaariitti geengoo ta'eef gumaachuu waan danda'uuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree Qaxxaamuraa - Duuba

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhiitti jilbeenfachuudhaan qaama kee gara fuulduraatti fidi; dugda kee qajeelaa akka inni lafaan wal qixa jechuun ni danda'ama.
• Mataa kee ol kaasuu fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e yeroo dumbbells gara keetti ol kaastu, maashaalee dugda keetii sochii gubbaatti dhidhiita.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu dura sekondii tokkoof ciccituu qabadhu.
• Shaakala irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti unka sirrii ta’e akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Qaxxaamuraa - Duuba

• Dugda Kee Sammuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu dugda kee naannessuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee isa gadii deggeruu.
• Ulfaatina To'achuu: Ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, karaa ol baʼuu fi karaa gadi buʼuu irratti ulfaatina sana toʼadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u kaasuun kee mirkaneessi.

Tarree Qaxxaamuraa - Duuba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qaxxaamuraa - Duuba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent-over Row dugda isaaniif gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee dugdaa kanneen akka latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee irratti xiyyeeffata. Dugda qajeelaa taasisuu fi ulfaatina garmalee fayyadamuu dhiisuun murteessaadha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda'uuf. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf jalqaba irratti ogeessa fiitness si qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qaxxaamuraa - Duuba?

• Tarree Gargalfame: Jijjiiramni kun kan raawwatamu barbell olka’iinsa gadi aanaa irratti squat rack irratti qabame fayyadamuun, bakka ati bar gara keetti harkisuu dhiistee gara bar sanaatti of harkiftu.
• Pendlay Row: Maqaa leenjisaa ulfaatina kaasuun Glenn Pendlay jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun sochii cimaa horizontal ta'een barbell lafa irraa gara garaa keessanitti ol kaasuun, sana booda rep tokkoon tokkoon booda gara lafaatti deebisuu kan dabalatudha.
• Tarree Keebilii Taa'e: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, bakka ati teessoo irra taa'ee qabattoo gara keetti harkiftu, sochii qaxxaamuraa fakkeessitee.
• Tarree T-Bar: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadama, bakka ati waltajjii irratti dhaabbattee barbell fiixee tokko irratti maxxane close-g fayyadamuun ol kaaftu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qaxxaamuraa - Duuba?

• Pull-ups Bent-over Rows irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan dugdaa gubbaa fi lats irratti xiyyeeffata, humnaa fi hiika qaama gubbaa keessatti ijaaruuf gargaara akkasumas madaallii waliigalaa maashaalee dugda keetii fooyyessuuf gargaara.
• Seated Cable Rows shaakala biraa Bent-over Rows wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffatanii, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara, akkasumas biceps fi garba bobbaasuun sochii qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta'e kenna.