Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row shaakala leenjii humnaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka dugda, garbaa fi biceps dabalatee irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan hiika maashaalee fi simmeetirii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya'aa waan taasisuu fi balaa miidhamuu dugdaa waan hir'isuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

• Jilba bitaa fi harki bitaa teessoo irratti boqochiisuudhaan teessoo irra of kaa’i, dugda kee diriiraa fi lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Harka mirgaatiin dumbbell kaasi, bakka harki kee gara fuulduraatti garagalee jirutti qabannaa duubatti deebi’uu fayyadami.
• Dambilii gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaatti garba kee akka micciirtu mirkaneessi.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell gadi deebisi, achiis gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Shaakala kun baay’ee bu’a qabeessa kan ta’u yeroo suutaafi to’annoodhaan raawwatamudha. Dambii gara garaa keetii ol kaasi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis gadi deebi’ii gadi buusi. Sochiiwwan sana keessa ariifachuun maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf bu'aa barbaadamu siif hin kennu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina dumbbell kan sochii qaamaa sirritti raawwachuuf si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, unka kee akka balaadhaaf saaxilu gochuu dandaʼa, kunis miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Ulfaatina salphaa ta’een jalqabdee akkuma humna dabalaa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ejjennoo jilba: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i. Namoonni baay'een jilba isaanii balaqqeessa'uu barbaadu, kunis kaa'uu danda'a

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row gochuu danda'u, garuu hanga unka sirrii argattutti ulfaatina salphaa fayyadamuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu, bifa irratti xiyyeeffachuu, fi humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko?

• Jijjiiramni biraa Barbell Incline Bench One Arm Row yoo ta'u, kunis tasgabbii fi mormii dabalataaf bakka dumbbell barbell fayyadama.
• Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row jijjiirama bakka teessoo diriiraa ta’etti malee garagalfamee osoo hin taane, maashaalee yeroo sochii qaamaa irratti xiyyeeffatan jijjiiruudha.
• Akkasumas Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row, kan harka lamaan yeroo tokkotti tokko tokkoon hojjechuu dhiisee yeroo tokkotti hojjetu hojjechuu dandeessa.
• Dhuma irrattis, Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row jijjiirama bakka dumbbell overhand grip tiin qabamu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Tarree Harka Tokko?

• Barbell Bent Over Rows: Shaakala kanaan maashaalee dugda kee keessa jiranis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row wajjin wal fakkaata. Garee maashaalee tokko hojjechuudhaan humnaa fi obsa guddisuu dandeessa, kunis malaa fi ga’umsa waliigalaa qaxxaamuraa kee fooyyessuu danda’a.
• Dhiibbaa: Dhiibuun garaa, garbaa fi triceps kan hojjetu yoo ta’u, isaanis maashaalee mormitoota kanneen Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row keessatti hojjetamanidha. Maashaalee kana cimsuun humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e qabaachuu dandeessa, kunis haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuu dandeessa.