Trapezius jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Akamu Barbell

Waxaa la soo saaray Trapezius jedhamuun beekama

Shaakala Trapezius sochii shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee trapezius dugda keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dhiphina mormaa salphisuuf, dugdaa fi garba cimaa ijaaruuf, akkasumas simmeetirii fi madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Trapezius jedhamuun beekama

• Suuta suutaan harka kee qajeelee osoo jiruu sochii harka kee ol kaasuun gara gurra keetii ol kaasi.
• Maashaalee tiraapeeziyaa kee keessatti ciccitiinsa akka sitti dhaga’amuuf sekondii muraasaaf bakka kana qabadhu.
• Suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana hunda keessatti toʼannaa akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo baay’ee namoota baay’eedhaaf 10 hanga 15 gidduutti.

Manaahij a beerka Trapezius jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame:** Shaakala yeroo raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee trapezius bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• **Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u fayyadamuu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e kaasuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Yeroo sochii qaamaa gootan sirnaan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Yeroo bakka boqonnaa qabdutti hafuura baafadhu, yeroo hojii cimaa hojjettu immoo hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun spike in fiduu danda'a

Trapezius jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Trapezius jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala trapezius gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala trapezius jalqabaaf mijatu tokko tokko harka ol kaasuu, tarree qajeelaa fi fuula harkisuu dabalata. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisaa yoo akkaataa shaakala kana itti raawwattu hin beekne ta'e.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Trapezius jedhamuun beekama?

• Giddugaleessa Trapezius garaagarummaa biraa yoo ta'u, kunis gara duubatti deebi'uu garbaa gargaara.
• Lower Trapezius jijjiirama sadaffaa yoo ta’u, sochii gara gadiitti fi gadi bu’iinsa garbaa gargaara.
• Kutaan Clavicular Trapezius, jijjiirama biraa yoo ta’u, kunis olka’iinsa scapula keessatti hirmaata.
• Kutaan lafee dugdaa Trapezius, jijjiirama dhumaa yoo ta’u, kunis naanneffamuu fi tasgabbii scapulaaf gumaacha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Trapezius jedhamuun beekama?

• Deadlift sochii qaamaa walmakaa kan maashaalee trapezius dabalatee qaama guutuu hirmaachisudha. Yeroo marsaa olka’iinsaa fi gadi buusuun kiyyoowwan bobbaasuun guddina maashaalee, ciminaa fi obsa fooyyessuuf gargaara, kanaanis dalagaa tiraapeeziyaas girdoo garbaa ol kaasuu fi tasgabbeessuu keessatti hojjetu dabalata.
• Shaakala Bent-Over Row maashaalee trapezius gidduu fi gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo baay’ee kan tuffatamudha. Shaakala kun kiyyoo giddugaleessaa fi gadii cimsuudhaan guddina maashaalee tiraapeeziyaas madaaluuf gargaara, kunis sochii garbaa fi iskaapularii keessatti hojii waliigalaa tiraapeeziyaas fooyyessuudha.