Dumbbell Taa'ee Gittleson Harka Fudhachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Gittleson Harka Fudhachuu

Dumbbell Seated Gittleson Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi garba gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha. Ulfaatinni dumbbells akkaataa dandeettii fayyadamaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kanaan keessumaa namoota tasgabbii garba isaanii guddisuu, balaa miidhamuu garbaa hir’isuu fi ispoortii ykn sochiiwwan sochii qaama gubbaa cimaa fi tasgabbaa’aa barbaadan irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Gittleson Harka Fudhachuu

• Dugda kee qajeelee miilli kee jabeessitee lafa kaa’i, achiis hafuura baafadhuu fi ulfaatina sana kaasi, harka kee qajeelee osoo jiruu garba kee hanga danda’ametti ol kaasuu.
• Cimina sochii qaamaa guddisuuf sekondii tokkoof ciccituu gubbaatti qabadhu.
• Hafuura baafachuun suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Gittleson Harka Fudhachuu

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabachuu jabaa ta’een garuu garmalee cimaa hin qabneen qabadhu. Harki kee qaama kee garagalee ta’uu qaba. Kun to’annoo qofa osoo hin taane xiyyeeffannaan harka ykn harka kee duraa osoo hin taane maashaalee tiraapeeziyaa kee irratti akka ta’u mirkaneessa.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee, to’annaa jala oolchuun garba kee gara gurra keetii ol kaasi, achiis gadi deebi’ii gadi buusi. Kunis maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee dafanii fayyadamuun dogoggora barame dha. Ifa irraa jalqabi

Dumbbell Taa'ee Gittleson Harka Fudhachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Gittleson Harka Fudhachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Gittleson Shrug raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, tooftaa sirrii ta'e barachuun barbaachisaadha. Yoo dandaʼame, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba shaakala kana akka argisiisu taasisi. Akkasumas, sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Gittleson Harka Fudhachuu?

• Dhaabbachuu Dumbbell Shrug: Taa’uu mannaa, osoo dhaabbattee harka fuudhuu raawwadhu. Jijjiiramni kun madaallii dabalataa kan barbaadu yoo ta’u qaama gadii kan bobbaasudha.
• Dumbbell Seated Gittleson Shrug with Rotation: Yeroo shrug raawwattu, garba kee sochii geengoo ta’een naannessi. Jijjiiramni kun sochii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Baandii Mormii Teessoo Gittleson Shrug: Bakka dumbbells baandii mormii fayyadami. Jijjiiramni kun lafee dugdaa irratti caalaatti lallaafaa ta’uu kan danda’u yoo ta’u, ammas maashaalee tiraapeeziyaasiif sochii qaamaa gaarii ta’e kennuu danda’a.
• Dumbbell Seated Gittleson Shrug with an Incline Bench: Teessoo incline irratti harka fuudhuu raawwadhu. Jijjiiramni kun kutaalee tr adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Gittleson Harka Fudhachuu?

• Barbell Upright Row: Shaakala kun akkuma Dumbbell Seated Gittleson Shrug maashaalee trapezius fi deltoids irrattis xiyyeeffata, sochii maashaalee madaalawaa fi bal’aa qaama gubbaatiif kenna.
• Dumbbell Lateral Raise: Shaakala kun Dumbbell Seated Gittleson Shrug kan dabalu lateral deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis madaallii maashaalee garbaa waliigalaa guddisuuf gargaara, kunis haala dhaabbii fi raawwii harka kaasuu fooyya’aa ta’eef gumaacha.