Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu

Dumbbell Lying External Shoulder Rotation shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee rotator cuff cimsuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuu dha. Atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii garba cimaa fi fayyaa qabu, kan akka beeysiboolii ykn dambalii irratti hirmaatanif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii garba isaanii waliigalaa fooyyessuuf, humna qaama gubbaa guddisuuf, akkasumas qaama madaalawaa fi simeetarikii ta’e qabaachuuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu

• Kophee kee cinaacha kee irratti dhiibamee harki kee fuulduraa lafaan wal qixa akka ta’u godhi.
• Suuta suutaan garba kee naannessi hanga harki kee duraa lafa irratti diriiree ta’utti dumbbell ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara gama biraatti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu

• Sochii Keessan To'adhaa: Suuta jettee garba kee naannessi hanga kallattiin qaama keetii ol ta'utti dumbbell ol kaasi, achiis suuta jettee gadi deebi'i. Kun sochii to’atame, kan sirriitti hojjetamu ta’uu qaba malee kan saffisaa ykn kan jerky ta’uu hin qabu. Dambilii ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis garba irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Kophee Keessan Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan jilbi qaama irraa akka fagaatu hayyamuudha. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti jilba kee cinaacha keetti dhihoo taʼi. Kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi miidhamuu ittisuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dambii garmalee ulfaataa ta’e hin fayyadaminaa. Ifa fayyadamuu wayya

Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying External Shoulder Rotation gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee rotator cuff kan yeroo baayyee sochii qaamaa idilee keessatti tuffatamu irratti xiyyeeffata. Miidhaa garbaa akka hin mudanneef shaakala kana sirritti raawwachuun murteessaadha. Yoo shaakala humnaa irratti haaraa taate, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness bifa sirrii ta'e akka sitti agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu?

• Naanna’uu Garbaa Alaa Teessoo: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo irra qajeeltee taa’uudhaan, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi gareewwan maashaalee biroo wajjin gowwoomsuu ittisuuf gargaaruu danda’a.
• Naanna’uu Garbaa Alaa Dhaabbataa: Jijjiiramni kun haala dhaabbataa ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fi haala dhaabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Incline Bench External Shoulder Rotation: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala xiqqoo adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Baandii Mormii Naanna’uu Garbaa Alaa: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa, baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi qormaata shaakala sanaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell ciisee alaa garba naanneffachuu?

• Dumbbell Lateral Raises: Shaakala kun lateral deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis garba butachuu fi tasgabbiidhaaf murteessoo dha. Maashaalee kana cimsuun dandeettii garba sochii naanneffannaa raawwachuu fooyyessuudhaan naanneffannaa garba alaa Dumbbell lying dabalata.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kanaan maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee rotator cuff kanneen kallattiin naannoo garbaa alaa keessatti hirmaatan irratti xiyyeeffata. Kunis maashaalee kana waan cimsuufi bu'a qabeessummaa shaakala naanneffamuu waan guddisuuf, naanneffannaa garba alaa Dumbbell lying'f dabalata gaarii isa taasisa.