Duubatti Dhiibbaa Olka’aa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Duubatti Dhiibbaa Olka’aa

Reverse Push-up sochii qaama gubbaa qormaataa kan triceps, garba fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa kan maashaalee toning fi humna guddisuuf gargaaru dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa, qaama gubbaa fi sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Reverse Push-ups hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii qaamaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi humna qaama waliigalaa fooyyessuu danda’a, kunis warra sirna fiitness gaarii ta’e kaayyeffataniif dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Duubatti Dhiibbaa Olka’aa

• Harka kee garba kee cinatti lafa kaa’i, quba gara miila keetii agarsiisi.
• Harka kee qajeelchuudhaan, qaama kee isa gubbaa fi jilba kee lafa irraa kaasuun, miila kee fi harka kee lafa irratti jabeessitee kaa’uudhaan qaama kee gara oliitti dhiibi.
• Gubbaa sochii kanaa qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Suuta suutaan harka kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, rep tokko reverse push-up xumuri.

Manaahij a beerka Duubatti Dhiibbaa Olka’aa

• Hundee Kee Bobbaasuu: Qaama kee ol kaasuu osoo hin jalqabin dura maashaalee garaa keetii bobbaasi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu fi dhiibbaan hin malle dugda keessan irratti akka hin uumamne gargaara. Yaadadhu, dhiibbaan duubatti deebi’aa (reverse push-up) triceps, garba fi core kee irratti xiyyeeffata, kanaaf naannoowwan sana sochii qaamaa hunda keessatti bobba’aa.
• Sochii Sirrii: Sochii kana raawwachuuf, jilba kee qaxxaamuriitii qaama kee gara lafaatti gadi buusuun hamma jilbi kee kofa digrii 90 uumuutti. Sana booda, qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Garmalee dheeressuun

Duubatti Dhiibbaa Olka’aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Dhiibbaa Olka’aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Push-up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Yoo jalqabaa taate, gosa fooyya'een jalqabuun ykn irra deddeebi'uu gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Akkasumas leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Dhiibbaa Olka’aa?

• Decline Reverse Push-up: Jijjiirama kana keessatti miilli kee harka kee caalaa ol kaafamee sochii qaamaa irratti cimina dabalataa dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffachuu.
• Kubbaa Tasgabbiitiin Duubatti Dhiibamuu: Asitti, shaakala kana harka kee kubbaa tasgabbii irratti, kan wiirtuu kee bobbaasu fi madaallii fi tasgabbii kee fooyyessa.
• Single Leg Reverse Push-up: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun si barbaachisa, kunis cimina dabaluu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.
• Reverse Push-up with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan sadarkaa rakkinaa guddisuu fi garee maashaalee baay’ee hirmaachisuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Dhiibbaa Olka’aa?

• Tarree Gargalfame: Akkuma Reverse Push-ups, Inverted Rows maashaalee dugdaa cimsa, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessa, kunis Reverse Push-ups bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Pilaankii: Sochii harkaa kallattiin kan hin hojjenne ta’us, shaakala Pilaankii wiirtuu cimsuu fi tasgabbii qaama waliigalaa fooyyessa, kunis yeroo Reverse Push-ups bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf barbaachisoo dha.