Harka Fannoo Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Harka Fannoo Dhiibbaa-ol

Cross Arms Push-up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garaa, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbiif wiirtuu irrattis bobba'a. Shaakala kun namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen hojii dhiibaa isaanii cimsuu fi humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Sirna sochii qaamaa keessan keessatti Dhiibbaa Harka Qaxxaamuraa hammachuun hiika maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harka Fannoo Dhiibbaa-ol

• Harka kee mirgaa bitaa kee irratti qaxxaamursi, bakka harki bitaa kee ture kaa’ii harka bitaa kee gara mirga qaama keetii sochoosi, kanaaf harki kee garaa kee jalatti qaxxaamuree jira.
• Sochii to’atameen qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee jilbeenfachuu fi qaama kee qajeelaa taasisuu.
• Harka kee fi maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, haala harka qaxxaamuraa eeggadhu.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadde erga xumurtee booda, qaama kee gama lamaan irratti guddina walqixa ta’e mirkaneessuuf qaxxaamuraa harka keetii (bitaa gara mirgaatti) jijjiiri.

Manaahij a beerka Harka Fannoo Dhiibbaa-ol

• **Engage Your Core**: Yeroo cross arms push-up raawwattu maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane kutaa dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri beekamaan jilbi akka jilbeenfatu ykn akka ol maxxanu gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Qaama kee haala to'atameen gara lafaatti gadi buusi, sana booda gara bakka jalqabaatti ol deebi'i. Daftee gadi bu’uu ykn momeentii fayyadamuun ol deebi’ee dhiibuu irraa fagaadhu. Sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala yoo deemte shaakala bu’a qabeessa ta’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuu yaadadhu

Harka Fannoo Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Fannoo Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cross Arms Push-up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuun barbaachisaa dha, baay'ina osoo hin taane bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta’e, namoonni jalqabaa shaakala kana fooyyessuu danda’u, kan akka jilba isaanii irratti ykn dallaa irratti dhiibbaa gochuu hanga humna gahaa ijaaranitti. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Fannoo Dhiibbaa-ol?

• The Spiderman Push-up: Version kun jilba tokko gara elbow cinaacha wal fakkaatuun yeroo of gadi buusu ol kaasuu si gaafata, kunis push-up aadaa irratti sochii qaamaa ijoo dabalata.
• Dhiibbaa Kufaatii: Kanaaf miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti, harka kee immoo lafa kaa’uudhaan rakkina dabaluudhaan garaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffatta.
• Dhiibbaa Harka Tokko: Kun jijjiirama qormaataa kan harka tokko qofa fayyadamtee qaama kee ol dhiibdu, humna barbaachisu haalaan dabaluu fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffachuudha.
• The Clap Push-up: Kun shaakala plyometric dhoo’aa ta’ee fi humna gahaadhaan of dhiibdee harka kee gidduutti harka rukutuu osoo hin bu’iin dura, kunis humnaa fi humna kee guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Fannoo Dhiibbaa-ol?

• Pilaankii: Pilaankiin shaakala cimina hundee ta’ee fi tasgabbii fi madaallii guddisuudhaan Cross Arms Push-up kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu yeroo Cross Arms Push-up bifa sirrii ta’e eeguuf murteessoo dha.
• Dips: Dips garee maashaalee Cross Arms Push-up wajjin walfakkaatu, jechuunis triceps fi chest hojjeta, garuu garballee kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa qaama gubbaa fi obsa fooyyessuuf gargaara, kunis Cross Arms Push- 10 raawwachuuf salphaa taasisa. ol.