Elbow dips jedhamtu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Elbow dips jedhamtu

Elbow dips shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan triceps, garba fi garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta'a. Shaakala kun sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, dandeettii nama tokkoon tokkoon isaanii wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa isaanii keessatti jilba cuuphamuu hammachuu barbaaduu danda'u, kunis sagalee maashaa fooyyessuu, humna qaama gubbaa guddisuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Elbow dips jedhamtu

• Qaama kee gara fuulduraatti sochoosi hamma dugda kee qarqara teessoo ykn teessoo qulqulleessu.
• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baasuun lafa irratti jabeessitee dhaabuun, qaama kee gara lafaatti gadi buusuuf jilba kee jilbeenfadhu.
• Erga jilbi kee gara kofa digrii 90 ta’ee booda, jilba kee qajeelchuudhaan gara bakka jalqabaatti of dhiibi, qaamni kee teessootti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Elbow dips jedhamtu

• Sochii To’atame: Hanga jilbi kee kofa digrii 90 uumuutti qaama kee gara lafaatti gadi buusi. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kun bifa sirrii hin taanee fi balaa miidhamuu fiduu waan danda’uuf shaakala kana ariifachiisuu irraa fagaadhaa.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo cuuphaa raawwattu, madaallii fi tasgabbii eeguuf maashaalee hundee kee bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara.
• Elbows Close Keep: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu, elbows kee abiddaan gubuudha. Maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessuu fi garba irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef yeroo sochii qaamaa hunda qaama keetti dhihoo ta'i.
• Garba Keessan Sammuu:

Elbow dips jedhamtu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow dips jedhamtu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa elbow dips gochuu danda’u, garuu hanga humna isaanii ijaaranitti kan fooyya’e irraa jalqabuu qabu ykn gargaarsa fayyadamuu qabu. Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi garaas ni hojjeta. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni garmalee yoo itti ulfaate, gara dippii jilba qormaata ta’etti osoo hin ce’iin dura teessoo irratti cuuphamuu ykn maashinii gargaarsa cuuphaa irraa jalqabuu danda’u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow dips jedhamtu?

• Parallel Bar Elbow Dips: Jijjiirama kana keessatti, parallel bars ykn dip bars fayyadamta, qaama kee hanga harki kee kofa digrii 90 ta’utti gadi buusuun booda ol deebitee dhiibda.
• Ring Elbow Dips: Jijjiiramni kun rings jiminaastikii barbaada, kunis elementii tasgabbii dhabuu dabalee fi wiirtuu caalaatti cimsee bobbaasa.
• Weighted Elbow Dips: Jijjiirama kanaaf, cimina sochii qaamaa guddisuuf, girdoo ulfaatinaa ykn vest ulfaataa fayyadamuun qaama kee irratti ulfaatina dabalta.
• Single Arm Elbow Dips: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun dip raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina baay’ee dabaluu fi madaalliif wiirtuu bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow dips jedhamtu?

• Tricep Kickbacks: Isaan kun akkuma elbow dips kallattiin triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garee maashaa kana daran adda baasuu fi cimsuuf gargaaru, faayidaa dips guddisa.
• Pilaankii: Kun adda durummaan sochii qaamaa ijoo ta’us, maashaalee harkaa fi garbaa kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa humnaa fi tasgabbii jilba cuuphamuu irraa argamu kan dabalu kenna.