Teessoo Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Teessoo Dip

Bench Dip shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps, garbaa fi garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi obsa nama sanaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan meeshaalee walxaxaa waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu jechuun ni danda'ama, akkasumas qaama gubbaa toning gochuu fi obsa maashaalee fooyyessuu irratti bu'a qabeessa waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Teessoo Dip

• Miila kee fuuldura kee diriirsitee, ulfaatina qaama keetii harka keetiin deeggaruun, buttock kee teessoo irraa siqsiisi.
• Qaama kee gadi buusi, jilba kee hanga gara kofa digrii 90 ta'utti qaxxaamursi, achiis qaama kee harka kee fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Yeroo sochii gootu dugda kee teessootti dhihoo akka turu mirkaneessi, garba kee akka hin dhiphisneef.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Dip

• Bakka Miilaa: Miila kee fuuldura kee diriirsi, miila kee lafa diriirsi. Version sadarkaa olaanaa qabuuf, miila kee teessoo biraa fuuldura kee jiru irra kaa'uu dandeessa. Jilba kee jilbeenfachuu ykn miila kee lafa irraa kaasuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi. Sana booda gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Sochii kana suuta jettee fi to’annaa jala raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii momeentii ykn jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Qaama Kee Dhihoo Taasisuu: Qaama kee yeroo gadi buustu dugda kee teessootti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi

Teessoo Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Dip hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa irraa of eeguuf bifa sirrii ta'es murteessaadha. Namni jalqabaa tokko shaakala kana garmalee rakkisaa yoo ta’e, jilba isaa jilbeenfachuudhaan ykn gargaarsa fayyadamuun fooyyessuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Dip?

• Single Bench Dips: Jijjiiramni kun harka tokkoon teessoo irratti kan raawwatamu yoo ta’u, harki inni kaan ammoo fuulduraan bahee diriiree waan jiruuf shaakala kana triceps’f caalaatti qormaata taasisa.
• Elevated Bench Dips: Jijjiirama kana keessatti harki fi miilli kee lamaan teessoo adda addaa irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis sochii fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Weighted Bench Dips: Jijjiiramni kun dandeettii mormii dabaluu fi sochii qaamaa cimsuuf gabatee ulfaatinaa mar’umaan kee irratti kaa’uu kan dabalatudha.
• Bench Dips with a Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii sanaa irratti torso twist dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Dip?

• Tricep Kickbacks triceps adda baasuu fi cimsuuf gargaara, gareen maashaalee jalqabaa Bench Dips keessatti hojjete, kanaanis shaakala kana keessatti ga'umsa waliigalaa kee fooyyessa.
• Eksteenshiniin tricep mataa gubbaa, akkuma Bench Dips, triceps irratti xiyyeeffata garuu maashaalee core fi dugdaa gadii bobbaasa, kanaanis ciminaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.