Triceps Dip jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Triceps Dip jedhamuun beekama

Triceps Dip sochii qaama gubbaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba, garaa fi dugda irrattis kan bobbaasudha. Namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, meeshaalee xiqqaadhaan bakka kamittiyyuu jechuun ni danda'ama raawwatamuu kan danda'u yoo ta'u, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata mijataa taasiseera. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas humna qaama gubbaa guddisuu, maashaalee fooyyessuu fi dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Triceps Dip jedhamuun beekama

• Harka kee bal'ina garbaatti addaan ba'ee teessoo irratti kaa'i, miila kee fuuldura kee diriirsi, akkasumas qaama kee gara fuulduraatti sochoosi akka teessoo irraa fagaatee ulfaatina qaama keetii harka keetiin deeggaraa jirta.
• Qaama kee gadi buusi, jilba kee hanga kofa digrii 90 uumuutti qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti akka dhihaatu mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadamuun qaama kee ol deebisi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti garba kee gadi fi jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Triceps Dip jedhamuun beekama

• Kophee Keessan Cufuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’een hojjetan, jilba isaanii sochii gubbaatti cufuudha. Kunis dhiphina hin barbaachifnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii gubbaattillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Qaama kee haala to’atameen gadi buusi, ol kaasi. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii guutuu keessatti akka bobba’an taasisa.
• Qaama Kee Teessootti Dhihoo Taasifadhu: Dogoggorri beekamaan kan biraan socho’uudha

Triceps Dip jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps Dip jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Dip gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, yoo ammallee ulfaatina qaama isaanii guutuu ol kaasuuf humna hin qabne ta'e, fooyya'iinsa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Teessoo ykn teessoo irratti cuuphamuu, miila isaanii lafa kaa’uudhaan ulfaatina qaama isaanii keessaa muraasa ofirraa baasuudhaan jalqabuu danda’u. Akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan hanga cuuphaa guutuu hojjechuutti hojjechuu danda’u. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps Dip jedhamuun beekama?

• Weighted Dips: Version kana keessatti, ulfaatina dabalataa qaama kee irratti dabalta, akkaataa idileetti ulfaatina belt fayyadamuun, cimina sochii qaamaa guddisuuf.
• Straight Bar Dips: Jijjiiramni kun mana jireenyaa ykn paarkii keessatti bar qajeelaa fayyadamuu kan dabalatudha. Harka lamaan barruu sana qabdee hamma harki kee kofa digrii 90 ta'utti qaama kee gadi qabdee, achiis ol deebitee dhiibda.
• Ring Dips: Shaakala kanaaf, rings jiminaastikii ykn TRX straps fayyadamta. Tasgabbii dhabuun ringii sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
• Single Leg Dips: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun osoo dip raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi qaama wiirtuu fi qaama gadii caalaatti bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps Dip jedhamuun beekama?

• Overhead Triceps Extensions maashaalee triceps daran adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuun humnaa fi obsa karaa Triceps Dips ijaarame guddisa.
• Close-Grip Bench Presses akkasumas triceps irratti xiyyeeffata, garuu garaa fi garballee kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa ta'e kan humna Triceps Dips barbaachisu deeggaru kenna.