Triceps Dip jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Triceps Dip jedhamuun beekama

Triceps Dip shaakala ulfaatina qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garba, garaa fi dugdaa gubbaa kan bobbaasu yoo ta'u, humna qaama gubbaa ijaaruu fi maashaalee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina dabaluu ykn hir'isuuf fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Sochii qaamaa keessan keessatti cuuphamuu triceps hammachuun dandeettii hojii keessanii guddisuu, sochii qaamaa qaama gubbaa biroo irratti ga’umsa keessan fooyyessuu fi qaama qaamaa sirriitti ibsamee fi cimaa ta’e argachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Triceps Dip jedhamuun beekama

• Jalqaba kee teessoo irraa sochoosi miila kee fuuldura kee diriirsi.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee, dugda kee teessootti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi.
• Erga sochii sanaa jala geessee booda, jilba kee qajeelchuuf gara teessootti gadi dhiibaa, qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuu.
• Kun rep tokko xumura. Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef itti fufi, yeroo qaama kee gadi buusuu fi ol kaastu garba kee gadi akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Triceps Dip jedhamuun beekama

• Hiriirsa jilba: Yeroo qaama kee gadi buustu, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi qaama keetti dhihoo ta’uu isaa mirkaneessi. Kun ammoo jilba keessan gara cinaatti balaqqeessuu irraa fagaadhaa kunis lafee garbaa keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa triceps keessan irratti hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi qabi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti ol deebi’ii dhiibi. Walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa sababiin isaas guddina kee daangessuu fi madaallii maashaa dhabuu fiduu danda'a.
• Akka jirutti tursuu

Triceps Dip jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps Dip jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Dip gochuu danda’u. Haa ta'u malee, yoo nama jalqabaa taate miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef version fooyya'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana jilba keetiin hojjechuudhaan ykn teessoo fayyadamuudhaan jalqabuu dandeessa. Bifaa fi teeknika sirrii ta’e fayyadamuun triceps bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu kee mirkaneessi. Akkuma humna argachaa deemuun suuta suutaan gara shaakala guutuutti tarkaanfachuu dandeessa. Yoo waa’ee unka keetii mirkanaa’aa hin taane, leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa wajjin hojjechuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps Dip jedhamuun beekama?

• Miila Qajeelaa Cuuphaa: Jijjiirama kana keessatti, yeroo cuuphaa raawwattu miila kee qajeelee fuuldura kee baafta, kunis mormii dabaluu fi triceps cimsee hojjeta.
• Weighted Dips: Jijjiiramni kun vest ulfaataa uffachuu ykn miila keessan gidduutti dumbbell qabachuun mormii dabalataa dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluu kan dabalatudha.
• Ring Dips: Isaan kun kan raawwataman ring jiminaastikii irratti yoo ta’u, kunis madaallii dabalataa kan barbaadu fi tasgabbiidhaaf maashaalee baay’ee kan bobbaasu yoo ta’u, kanaanis cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Single Leg Dips: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun osoo dip raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii madaallii fi humna hundee shaakalaaf dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps Dip jedhamuun beekama?

• Skull crushers: Shaakala kun maashaalee triceps adda baasuun triceps dips kan dabalu yoo ta’u, kunis naannoo kana keessatti humna xiyyeeffannoo qabuun akka ijaaramu taasisa.
• Close-grip bench press: Shaakala kun triceps dips kan dabalatu yoo ta’u, triceps qofa osoo hin taane, garaa fi garba irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e dhiyeessa.