Teessoo Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Teessoo Dip

Bench Dip shaakala ulfaatina qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi garaa irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, humna qaama gubbaa ijaaruu fi maashaalee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas ciminni dandeettii dhuunfaa irratti hundaa'uun sirreeffamuu danda'a. Meeshaa xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamittuu jechuun ni danda'ama, tasgabbii qaama gubbaa fi humna hojii guddisuuf waan gargaaruuf namni tokko shaakala kana gochuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Teessoo Dip

• Miila kee fuuldura kee diriirsitee, teessoo ykn teessoo irraa jala kee siqsi.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusi, jilba kee hanga gara kofa digrii 90tti qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti dhihoo akka ta'u godhi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana erga qabattee booda, hamma guutummaatti diriirutti, garuu hin cufamnetti, harka kee fayyadamuun qaama kee ol deebisi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee teessootti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Dip

• Bifa Sirrii: Harka kee qarqara irratti jabeessitee osoo qabdee jilba kee teessoo irraa siqsii. Hanga harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusi. Yeroo gadi cuuphamtu jilba kee keessatti kofa digrii 90 qabaachuun barbaachisaadha. Garmalee gadi bu'uu irraa of qusadhaa sababiin isaas garba keessan dhiphisuu danda'a.
• Maashaalee Kee Hirmaachisi: Yeroo sochii qaamaa gootutti triceps, garbaa fi garaa kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Yeroo ol duubatti dhiibdu, momeentii fayyadamuu ykn qaama kee lulluuqqachuu mannaa maashaalee kana fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Gad fageenya garmalee: Garmalee gadi bu’uun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Inni ...dha

Teessoo Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Dip hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef, cimina xiqqaa kan akka ulfaatina xiqqaa fayyadamuu ykn irra deddeebi’uu xiqqaa gochuudhaan jalqabuu qabu. Akkasumas yeroo sochii qaamaa maashaalee sirrii ta'an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessuu fi dhiphina ittisuuf bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaa dha. Yoo danda’ame, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta’e barachuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Dip?

• Single Leg Bench Dips: Jijjiiramni kun bench dip standard wajjin wal fakkaata, garuu qormaata dabalataa dabaluudhaaf miila tokko lafa irraa kaafta.
• Decline Bench Dips: Jijjiirama kanaaf miila kee teessoo biraa fuuldura kee jiru irra kaa’atta, kunis sochii qaamaa cimsuuf bakka gadi bu’uu uumta.
• Weighted Bench Dips: Jijjiiramni kun mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta’uuf gabatee ulfaatinaa mar’umaan kee irratti kaa’uu kan dabalatudha.
• Incline Bench Dips: Jijjiirama kana keessatti harka kee teessoo si duubaan jiru irratti, miila kee immoo teessoo gadii ykn tarkaanfii fuuldura kee jiru irratti kaa’uudhaan maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf haala incline uumta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Dip?

• Tricep Kickbacks faayidaa Bench Dips daran guddisuu danda'a sababiin isaas triceps kan maashaalee jalqabaa Bench Dips keessatti fayyadaman adda baasuun humna maashaalee fi obsa fooyyessuu danda'a.
• Dumbbell Chest Presses maashaalee garaa fi triceps cimsuun, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kennuu fi humna waliigalaa Bench Dips barbaachisu guddisuudhaan Bench Dips dabalata.