Roll Up jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Roll Up jedhu

Roll Up shaakala Pilates faayidaa qabu kan core cimsu, flexibility fooyyessuu fi spinal articulation guddisudha. Keessattuu namoota dhuunfaa haala dhaabbii isaanii, cimina hundee isaanii fi to’annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee garaa tone gochuu qofa osoo hin taane dhukkubbii dugdaa salphisuu fi madaallii qaamaa guddisuuf waan gargaaruuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Roll Up jedhu

• Gadi fageenyaan afuura baafadhuu akkuma hafuura baafattu qaama kee ol qaxxaamuruu jalqabi, mataa kee irraa jalqabee, achiis morma kee fi garba kee, akkuma deemtutti maashaalee garaa kee bobbaasuun.
• Harka kee fuuldura kee diriirsitee, hamma dugda kee qajeeltee taa'utti, lafee dugdaa lafee dugda tokkoon, ol-guurrachuu itti fufi.
• Gubbaa sochii kanaa irratti gara quba miila keetii gara fuulduraatti harka kee, dugda kee qajeelaa fi maashaaleen garaa kee akka bobba’an godhi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebi'aa, sochii duubatti deebisuu fi shaakala guutuu qaama kee to'achuu. Shaakala kana hamma gorfametti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Roll Up jedhu

• Unka Sirrii: Shaakala Roll Up keessatti dogongorri baay’inaan mul’atu unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee sochii qaamaa hunda keessatti akka bobba’e mirkaneessi. Shaakala sana saffisaan hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka unka kee eegdudha.
• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Suuta jettee ol garagalchi, lafee dugdaa lafee dugdaa tokkoon, yeroo gadi deebitu sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. Kunis wiirtuu kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uuf kan gargaaru yoo ta’u, dugda kee irratti dhiibbaan kamiyyuu akka hin uumamne ni taasisa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Akkuma ol-guurrachuu jalqabdu hafuura baafadhu, yeroo gadi deebitee immoo hafuura baafadhu. Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha, akkasumas maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaara. 5. 5.

Roll Up jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Up jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Up gochuu danda’u, garuu humna hundee hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo baay'ee rakkisaa ta'e, fooyya'iinsaa fi shaakala salphaan humna isaanii isa ijoo ijaaruuf ittiin jalqabuu danda'an jiru. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessa fiitness waliin mari'achuun sirritti fi nagaan akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Up jedhu?

• Yoga Roll Up haala dhaabbataa irraa kan jalqabu yoo ta’u, mudhiitti jilbeenfatee lafa tuquudhaan, achiis suuta suutaan lafee dugdaa tokko tokkoon ol marsuudha.
• Barbell Roll Up shaakala ulfaatina olkaasu yoo ta'u, barbell qabattee dugda kee irra ciiftee bakka taa'umsaatti ol roll up gootudha.
• Swiss Ball Roll Up kubbaa sochii qaamaa fayyadamuun qormaata dabalataa roll up aadaa irratti dabaluu of keessaa qaba.
• Half Roll Up kan fooyya'e kan classic roll up bakka ati walakkaa qofa ol dhuftu yoo ta'u, jalqaba ykn warra dhimma dugdaa gadii qabaniif salphaa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Up jedhu?

• Double Leg Stretch shaakala biraa Roll Up kan dabalu yoo ta'u, innillee maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas daddabbii fi to'annoo, amaloota Roll Up sirriitti raawwachuuf barbaachisan kan guddisudha.
• Shaakala Scissor kunis maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti waan hojjetuuf Roll Up kan dabalatu yoo ta'u, humnaa fi flexibility Roll Up bifa sirrii fi salphaatti raawwachuuf barbaachisu kenna.