Elbow Out Rotator Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbow Out Rotator Diriirsuu

Elbow Out Rotator Stretch shaakala faayidaa qabu kan garba keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf qophaa'eedha, keessumaa maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffata. Dirqiinsi kun namoota dhuunfaa ispoortii garba bal’inaan fayyadamuu barbaadan kan akka dambalii, beeysiboolii ykn teenisii irratti hirmaataniifi warra miidhaan garbaa irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa sochii garba isaanii guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi sochiiwwan sochii qaama gubbaa of keessaa qaban irratti raawwii waliigalaa fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Elbow Out Rotator Diriirsuu

• Qubni kee gara sillaaseetti akka agarsiisuu fi harki kee gara fuulduraatti akka ta’uuf jilba kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamursi.
• Harka bitaa keetiin hamma garba mirgaa kee diriiruun sitti dhaga’amutti jilba kee mirgaa gara garba bitaatti suuta harkisi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, guutummaatti hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Adeemsa kana harka bitaa keetiin irra deebi’ii, garba lamaan walqixa diriirsuu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Elbow Out Rotator Diriirsuu

• Sochii Lallaafaa: Harka kee gara alaatti naannessi, qaama kee irraa fagaattee, jilba kee cinaacha kee irra kaa’i. Sochiin kun akka hin miidhamneef suuta jedhee fi lallaafaa ta’uu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa maashaalee fi ligamentii dhiphisuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Daangaa Sochii: Hanga dhukkubbiin osoo hin taane harkifannaa lallaafaan sitti dhaga’amu qofa diriirsuu. Garmalee diriiruun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Harka kee baayyee fagootti sochoosuu yoo dadhabde homaa miti. Galmi isaas yeroon darbaa deemuun fageenya sochii kee suuta suutaan guddisuudha. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Kophee Kaasuun: Dogoggorri beekamaan yeroo diriirsuu jilba qaama irraa fageessuudha. Kunis garba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.

Elbow Out Rotator Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow Out Rotator Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow Out Rotator Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa fi fageenya sochii qaama garbaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma shaakala haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhan dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo itti dhaga’ame, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba. Qajeelfama argachuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun illee faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow Out Rotator Diriirsuu?

• The Wall-Assisted Elbow-Out Rotator Stretch: Version kun dallaa cinaa dhaabachuu fi hamma diriirfamuun sitti dhaga’amutti garba kee naanneffachuudhaan jilba kee isa irratti kaa’uu of keessaa qaba.
• The Seated Elbow-Out Rotator Stretch: Kunis kan raawwatamu yeroo taa’anii, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamurtee, harka kee isa kaanii fayyadamuun jilba kee gara garba faallaa keetii suuta harkifta.
• The Lying Down Elbow-Out Rotator Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dugda keetiin ciifta, jilba kee kofa digrii 90 irratti kaa’atta, harka kee isa faallaa fayyadamtee suuta jettee garaa kee irra harkifta.
• The Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: Jijjiiramni kun seera bu’uuraa yogaa kan of keessatti hammate yoo ta’u, bakka ati yeroo dheeraaf diriirsuu sana qabattee osoo irratti xiyyeeffattu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow Out Rotator Diriirsuu?

• "Arm Circles" maashaalee rotator cuff irrattis waan xiyyeeffataniif Elbow Out Rotator Stretch dabaluu danda'a, maashaalee kana ho'isuu fi cimsuuf gargaaru, kunis faayidaa diriirsuu daran guddisuu danda'a.
• "Cross-Body Shoulder Stretch" shaakala biraa kan Elbow Out Rotator Stretch dabaludha sababiin isaas inni deltoids duubaa fi maashaalee naannoo scapula jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo baayyee sochii maashaalee rotator cuff wajjin walfakkaatu keessatti hirmaachuu fi madaalawaa mirkaneessuuf gargaaruu danda'a, cimina garbaa hunda galeessa ta’ee fi socho’uu danda’a.