Ez Bar Lallaba Harka Diriirsuu

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell

Waxaa la soo saaray Ez Bar Lallaba Harka Diriirsuu

Ez Bar Preacher Arms Stretch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan biceps fi forearms cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, maashaaleen akka socho'an kan guddisudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundatti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf fedhii qabaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa biceps adda baasuu, hirmaannaa maashaalee fooyya'aa taasisuu fi ilaalcha qaama gubbaa caalaatti bocame argachuuf gargaara waan ta'eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Ez Bar Lallaba Harka Diriirsuu

• Harka kee isa gubbaa fi garaan kee paadicha irratti boqotee teessoo lallabaa irra of dhaabi, akkasumas barruu EZ harka jalaa qabadhu (harki gara oliitti garagalee).
• Suuta jettee harka kee guutummaatti diriirsuun, jilba kee fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan barruu EZ ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, biceps kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annaa jala oolchuu fi maashaaleen kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ez Bar Lallaba Harka Diriirsuu

• Qabduu Sirrii: Qabduu bal’ina garbaa qabuun barruu EZ qabadhu. Harki harka keetii gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee cimsanii ykn garmalee laaftuudhaan qabachuudha, kunis lamaan isaanii iyyuu sochii qaamaa buʼa qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼu fiduu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun barruu ol kaasuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa ol kaasuu fi gadi buusuuf biceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa akka argattu kan mirkaneessu yoo ta'u, miidhaan si mudachuu danda'us ni ittisa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi barruu sana karaa hundumaa qaxxaamuruu jechuudha

Ez Bar Lallaba Harka Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ez Bar Lallaba Harka Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ez Bar Preacher Arms Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ez Bar Lallaba Harka Diriirsuu?

• Standing Ez Bar Preacher Stretch, kan taa'uu dhiisanii ol ka'anii hojjetamu, sochii adda ta'e ni hayyama.
• Single-Arm Ez Bar Preacher Stretch yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, diriirsa xiyyeeffannoo guddaa qabu kenna.
• Reverse Grip Ez Bar Preacher Stretch qabannaa bar irratti jijjiira, maashaalee adda addaa harka keessa jiran irratti xiyyeeffata.
• Close-Grip Ez Bar Preacher Stretch qabannaa bar irratti dhiphisa, diriirsuu adda ta'e kennuu fi naannoo harkaa adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ez Bar Lallaba Harka Diriirsuu?

• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaa faallaa, triceps hojjechuudhaan Ez Bar Preacher Arms Stretch kan dabaludha. Kunis guddina harkaa madaalawaa ta’e eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, baay’ee guddina baay’ee tiraayisiipsii wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu garmalee akka hin guddanne taasisa.
• Concentration Curls: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u garuu kofa fi cimina adda ta’een. Fiiberoonni maashaalee biceps keessa jiran hundi akka hojjetaman mirkaneessuun Ez Bar Preacher Arms Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis guddina biceps bal'aa fi madaalawaa ta'e argamsiisa.