EZ Barbell Decline Dhiyeenya-qabachuu Fuula Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Akamu Barbell

Waxaa la soo saaray EZ Barbell Decline Dhiyeenya-qabachuu Fuula Dhiibbaa

EZ Barbell Decline Close-grip Face Press shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaa fooyyessuu, fi ga'umsa fiitness waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun mormii adda addaa kennuu, guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu, akkasumas haala dhaabbii fi hojii qaama gubbaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step EZ Barbell Decline Dhiyeenya-qabachuu Fuula Dhiibbaa

• Harka kee guutummaatti diriirsitee, barbell garaa kee olitti ol kaasi. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Suuta jedhii barbell gara fuula keetii gadi buusi, jilba kee qaxxaamursii fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Barbell fuula keessanitti erga dhihaatee booda, triceps keessan fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebisaa, harki keessan guutummaatti akka diriiru mirkaneessaa.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka EZ Barbell Decline Dhiyeenya-qabachuu Fuula Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Barruu EZ qabachuu dhiyeenyaatiin qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’uu qaba. Harki kee miila kee fuuldura akka ta’ee fi jilbi kee qaama keetti akka dhihoo ta’e mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, qabannaa bal’aa fayyadamuudha, kunis harka kee dhiphisuu kan danda’uu fi maashaalee barbaaddan irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan hin xiyyeeffannedha.
• Sochii To’atame: Suutaafi to’atameen barruu gara morma keetii gadi buusi, achiis barruu sana gara bakka jalqabaatti ol deebisi. Barri sun morma keessan irraa akka utaalu ykn daftee ol dhiibuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Karaa darbuu kee mirkaneessi

EZ Barbell Decline Dhiyeenya-qabachuu Fuula Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ Barbell Decline Dhiyeenya-qabachuu Fuula Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ Barbell Decline Close-grip Face Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka si to'atu ykn akka si argu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffadhu, daftee garmalee of hin dhiibin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ Barbell Decline Dhiyeenya-qabachuu Fuula Dhiibbaa?

• Flat Bench EZ Barbell Close-grip Press garaagarummaa biraa kan maashaalee garaa gidduu fi triceps irratti xiyyeeffatudha.
• EZ Barbell Decline Skull Crushers shaakala walfakkaataa kan ta'ee fi karaa xiqqoo adda ta'een triceps irratti xiyyeeffatudha, akkuma harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressitu.
• EZ Barbell Decline Close-grip Chest Press jijjiirama biraa yoo ta’u, barruun fuula osoo hin taane gara garaatti dhiibamee maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Dhumarratti, EZ Barbell Seated Close-grip Press filannoo yeroo taa'anii raawwatamuu danda'u yoo ta'u, kunis maashaalee garaa fi triceps daran adda baasuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ Barbell Decline Dhiyeenya-qabachuu Fuula Dhiibbaa?

• Tricep Dips: Tricep dips EZ Barbell Decline Close-grip Face Press kan dabalu maashaalee tricep irratti addatti xiyyeeffachuudhaan, isaanis Face Press keessatti fayyadamu. Kunis humnaa fi obsa triceps keessatti ijaaruuf gargaaruu danda'a, raawwii waliigalaa Face Press keessatti fooyyessuu danda'a.
• Dhiibbaa Incline: Incline push-ups gareewwan maashaalee walfakkaatan (garaa fi triceps) xiyyaara sochii adda ta’e irratti waan bobba’aniif shaakala dabalataa guddaa dha. Jijjiiramni kun madaallii maashaalee fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas humna dalagaa guddisuu danda’a.