Ulfaatina Kaapteenota Teessoo Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Kaapteenota Teessoo Miila Ol Kaasuu

Weighted Captain's Chair Leg Raise shaakala bu'a qabeessa ta'e kan core cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa fi hip flexors keessan irratti kan xiyyeeffatedha. Shaakala kun akkaataa humnaafi sadarkaa obsa dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii, tasgabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis warra sirna fiitness gaarii barbaadaniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Kaapteenota Teessoo Miila Ol Kaasuu

• Dambeel miila kee gidduutti kaa’i, sirriitti qabsiisi, miilli kee qajeelee gadi akka fannifamu taasisi.
• Suuta jedhii jilba kee gara garaa keetii ol kaasi, dugdaa fi mataa kee bakka dugdaatti diriirsitee, ulfaatinni miila kee gidduutti akka mirkanaa’u mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gadi deebi’ii gadi buusi, dambbell to’achuu kee mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo dumbbell eeguu fi sochii kee suuta jedhee fi itti yaaddee gochuu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Kaapteenota Teessoo Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaaftu sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Miila kee jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Ulfaatina Sirrii: Shaakala kanaaf ulfaatina fayyadamaa jirta yoo ta'e, ulfaatina ati dandamachuu dandeessu ta'uu isaa mirkaneessi. Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kanaa sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Miila kee gadi qabi

Ulfaatina Kaapteenota Teessoo Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Kaapteenota Teessoo Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Captains Chair Leg Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo booda humni fi obsi dabalaa dhufuun ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Kaapteenota Teessoo Miila Ol Kaasuu?

• The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti miila kee qajeelaa gochuu mannaa jilba kee gara garaa keetii ol kaafta, kunis gara garaa kee isa gadii irratti xiyyeeffata.
• The Side Captains Chair Leg Raise: Jijjiiramni kun miila qajeelee ol kaasuun osoo hin taane gara cinaatti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques hojjechuuf gargaara.
• The Extended Captains Chair Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti, miila kee ol kaasuu mannaa, kallattiin fuuldura kee diriirsita, kunis sochii qaamaa abs gadii cimsa.
• The Twisting Captains Chair Leg Raise: Kunis yeroo miila kee ol kaastu qaama kee qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa kan abs fi obliques irratti xiyyeeffate kennuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Kaapteenota Teessoo Miila Ol Kaasuu?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee wiirtuu bal’aa kanneen akka garaa qaxxaamuraa, garaa garaa garaa, fi obliques dabalatee bobbaasu, kunis tasgabbii fi obsa hundee waan guddisaniif shaakala dabalataa guddaa Weighted Captains Chair Leg Raise taasisa.
• Jilba Olkaasuun Hanging: Akkuma Weighted Captains Chair Leg Raise, shaakala kun maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffachuun humnaa fi socho'uu isaanii fooyyessuu, akkasumas bu'a qabeessummaa sochii miila ol kaasuu guddisa.