L-taa'aa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray L-taa'aa

L-sit sochii ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi adda durummaan wiirtuu cimsa, garuu jilba, kudhaama fi qaama gubbaa hojjeta. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi humna, madaallii fi to'annoo qaamaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa dandeettii maashaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisuuf L-sit hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step L-taa'aa

• Qaama kee lafa irraa kaasuuf harka kee keessaa dhiibaa, harka kee qajeelaa fi garba kee gadi qabadhu.
• Wiirtuu kee bobbaasuun miila kee lafa irraa kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa, qaama kee wajjin kofa digrii 90 uumuu.
• Bakka kana qabadhu, qaamni kee boca 'L' akka uumu mirkaneessi, hamma dandeessutti, jalqabuuf sekondii 10-30 kaayyeffadhu.
• Suuta jettee of eeggannoodhaan lafatti of gadi buusi, miidhaan si mudachuu danda’u kamiyyuu ittisuuf akka tasaa akka gadi hin buune mirkaneessi. Shaakala akka barbaaddetti irra deebi’i.

Manaahij a beerka L-taa'aa

• **Leenjii Tarkaanfataa**: Yoo qophii hin taane L-sit guutuutti hin ariifatin. Jijjiirama salphaa ta’een jalqabi, akkuma humna ijaartutti suuta suutaan karaa kee ol hojjedhu. Jilba kee jilbeenfattee ykn miila tokko dheeressitee hanga bakka guutuu qabachuuf cimtuutti jalqabuu dandeessa.
• **Engage Your Core**: L-sit shaakala core waan ta'eef sochii hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis madaallii fi tasgabbii akka qabaattuuf kan gargaaru siʼa taʼu, akkasumas kutaan dugdaa kee isa gadii dhiphina hin barbaachifne irraa ni eega.
• **Hafuura Keessan Qabuu irraa of Qusadhaa**: Ni...

L-taa'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee L-taa'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala L-sit shaakaluu jalqabuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, sochii qormaataa humna, madaallii fi daddabbii barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni fooyya’iinsa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara L-sit guutuutti ol hojjechuun isaan barbaachisuu danda’a. L-sit yaaluun dura shaakala humna hundee ijaaru, kan akka pilaankii fi miila ol kaasuun jalqabuun gaariidha. Akkasumas, yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi fiitness bifa sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo L-taa'aa?

• Single Leg L-Sit: Version kana keessatti miila tokko qajeelee baatee kan diriirsitu yoo ta'u, inni kaan immoo keessaa tucked ta'ee hafee, qormaata dabaluu fi gama qaama keetii tokkoon tokkoon dhuunfaan hojjechuu.
• Advanced L-Sit: Jijjiiramni kun miila lamaan guutummaatti diriirsuu fi lafa irraa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi madaallii dabalataa barbaada.
• Straddle L-Sit: Miila kee walitti qabuu mannaa, maashaalee adda addaa bobbaasuun qormaata dabalataa dabaluudhaaf boca 'V' tiin addaan baafta.
• L-Sit gara Handstand: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun L-sit irraa gara handstand tti ce’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, humna, madaallii fi to’annoo sadarkaa olaanaa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee L-taa'aa?

• Leg Raises akkasumas hip flexors fi maashaalee garaa kee cimsuudhaan ga'umsa L-sit kee guddisuu danda'a, isaanis yeroo L-sit position qabattan baay'ee bobba'an.
• Hollow Body Holds shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas qaamni kee dhiphina fi walsimsiisa qaamaa L-sit keessatti barbaachisu akka eegu leenjisu, akkasumas maashaalee garaa fi dugdaa gadii kee cimsa.