Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu

Lying Leg Hip Raise on Floor sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi jijjiirama nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii fooyyessuu, madaallii fi tasgabbii guddisuu, akkasumas dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu

• Jilba kee jilbeenfadhuu fi miila kee lafa irratti diriirsitee yeroo jilba kee ol kaastu sarara qajeelaa jilba kee irraa hanga garba keetti uumuuf.
• Dugda kee qajeelee osoo jirtuu miila tokko gara foddaatti ol kaasi, miila isa kaan immoo jilbeenfachiisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee fi jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana miila isa kaaniin irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu

• Sochii To’atame: Dugda kee qajeelee osoo jirtuu jilba kee lafa irraa kaasi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Dogoggora barame sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun jilba kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kun qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii akkasumas glutes fi hamstrings keessan hojjechaa akka jirtan mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan abs akka boqotu gochuudha, kunis dugdaa gadii dhiphisuu danda'a.
• Miila Keessan Dirree Taasisuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattan hunda miilli keessan lafa irratti diriiraa akka turu mirkaneessi. Hidhii kee ol kaasuu

Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Hip Raise on Floor gochuu danda’u. Shaakala raawwachuuf salphaa ta'ee fi meeshaa addaa kan hin barbaannedha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu?

• Ulfaatina Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti, hip raise yeroo hojjettu ulfaatina hips kee qaxxaamurtee qabattee, kunis mormii dabalataa dabaluu fi sochii qaamaa cimsa.
• Kubbaa Tasgabbii Hip Raise: Shaakala kana keessaa kubbaa tasgabbii lafa osoo hin taane miila kee jalatti kan fayyadamu yoo ta’u, kunis sababa tasgabbii dhabuu kubbaatiin maashaalee baay’ee bobbaasa.
• Olka’iinsa Hip Olka’aa: Jijjiirama kanaaf miilli kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi glutes fi hamstrings ciminaan irratti xiyyeeffata.
• Hip Raise with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti resistance band naannoo qoma keetii kan kaa’amee fi ati hip raise resistance baandii irratti raawwattu, kunis sochii qaamaa irratti qaama cinaachaa dabaluu fi qoma alaa fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu?

• Riqicha Glute: Shaakala kun Lying Leg Hip Raise on Floor kan dabalatu yoo ta’u, glutes fi hamstrings, maashaalee yeroo hip raise irrattis bobba’an irratti xiyyeeffata, kanaanis humnaa fi tasgabbii qaama gadii guddisuuf gargaara.
• Bicycle Crunches: Shaakala kun Lying Leg Hip Raise on Floor kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas abs gadii, kan yeroo hips lafa irraa kaafaman bobba’an, fi obliques, kan sochii qaxxaamuraa gargaaran irratti xiyyeeffata, kanaanis humna waliigalaa core fooyyessuuf gargaara fi tasgabbii qabaachuudha.