EZ-Bar Duubatti deebi'uu Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray EZ-Bar Duubatti deebi'uu Crunch

EZ-Bar Reverse Crunch shaakala dynamic core yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii kan cimsu yoo ta'u, akkasumas abs gubbaa fi obliques kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna garaa fi tasgabbii waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi kutaa gidduu caalaatti ibsameef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step EZ-Bar Duubatti deebi'uu Crunch

• Jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhuutii miila kee lafa irraa kaasi, qoma kee lafaan akka diriiru mirkaneessi.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaan yeroo walfakkaatutti jilba kee teessoo irraa kaasi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, ciccitiinsa qaama saalaa kee keessa akka turu mirkaneessi.
• Miilaa fi jilba kee suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu. Kunis rep tokko EZ-Bar Reverse Crunch xumura.

Manaahij a beerka EZ-Bar Duubatti deebi'uu Crunch

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuun jilba teessoo irraa kaasuudha. Kanaa mannaa, sochii sana raawwachuuf maashaalee kee isa ijoo fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Abs kee walitti hidhuun jilba kee teessoo irraa kaasi achiis suuta suutaan gadi deebi'i. Kunis sochiiwwan qofa keessa darbuu osoo hin taane shaakala kana irraa bu'aa guddaa akka argattu mirkaneessa.
• Hafuura baafachuu: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma jilba kee ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun maashaalee hundee bobbaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane dhiphina hin barbaachifne ittisa.
• Hyperextension irraa fagaachuu: Yeroo jilba kee ol kaaftu, bakka qaamni kee itti argamu bira darbuu irraa fagaadhu

EZ-Bar Duubatti deebi'uu Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ-Bar Duubatti deebi'uu Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-Bar Reverse Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-Bar Duubatti deebi'uu Crunch?

• The Decline Bench Reverse Crunch: Jijjiirama kanaaf, shaakala decline bench irratti raawwatta, kunis rakkina dabalataa dabaluu fi abs gadii cimsee irratti xiyyeeffata.
• The Hanging Reverse Crunch: Jijjiiramni kun barruu ol harkisuu irratti fannifamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis abs qofa osoo hin taane harkaa fi garba keessan kan bobbaasudha.
• The Slider Reverse Crunch: Jijjiirama kana keessatti, islaayidaroota ykn haalluu miila kee jalatti fayyadamtee mormii dabaluudhaan shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
• The Weighted Reverse Crunch: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattan miila keessan gidduutti dumbbell ykn weight plate qabachuu, mormii dabaluu fi maashaaleen keessan akka ciman gochuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-Bar Duubatti deebi'uu Crunch?

• Hanging Leg Raises: EZ-Bar Reverse Crunch wajjin wal fakkaata, Hanging Leg Raises adda durummaan abs gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ciminaa fi flexibility naannoowwan kanaa guddisa.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches rectus abdominis jedhamus ni hojjeta, akkasumas sochii qaxxaamuraa EZ-Bar Reverse Crunch wajjin walfakkaatu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hojii fi qindoomina maashaalee kee isa ijoo fooyyessuuf gargaaruu danda’a.