Fiigicha Jilba Olka'aa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigicha Jilba Olka'aa

Fiigichi Jilba Olka'aa sochii qaamaa daayinamikii dha'annaa onnee olkaasu, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu fi wiirtuu, miila fi qaama gadii cimsudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa sochii qaamaa fi saffisa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuun dandeettii waliigalaa isaanii guddisuuf, dandeettii isaanii guddisuuf, akkasumas qindoomina isaanii guddisuuf, kunis qaama leenjii fi ho’isuu hedduu keessatti barbaachisaa ta’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Fiigicha Jilba Olka'aa

• Jilba kee hamma dandeessutti ol kaasuudhaan bakka jirtutti fiiguu jalqabi.
• Jilba kee yeroo ol kaastu maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu kee mirkaneessi.
• Harka kee akka waan dhuguma fiigduutti jigsi, kunis madaallii fi saffisa akka qabaattu si gargaara.
• Sochii kana yeroo murtaa’eef ykn irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef itti fufi.

Manaahij a beerka Fiigicha Jilba Olka'aa

• Saffisa: Saffisa suuta jedhu irraa jalqabdee akkuma sochii sanatti mijataa ta’een suuta suutaan dabali. Saffisaan jalqabuu fi daftee dadhabuun dogoggora barame dha. Shaakala kana bu'a qabeessa kan godhu saffisa osoo hin taane, olka'iinsa jilba keetii akka ta'e yaadadhu.
• Miila Iddoo: Kubbaa miila keessanii irratti lallaafaa bu’aatii lafa rukutuu ykn ulfaataa bu’uu irraa fagaadhaa. Kunis jilbaafi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo Fiigicha Jilba Olka'aa raawwattu hafuura kee hin qabatin. Yeroo hunda fi sirbaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akka

Fiigicha Jilba Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Jilba Olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Knee Run gochuu danda’u, garuu suuta jedhanii fi saffisa mataa isaaniitiin jalqabuu qabu. Sochii qaamaa kun sochii kaardiyoo guddaa yoo ta'u akkasumas qaama gadii cimsuuf gargaara. Haa ta’u malee namni tokko dhimma jilbaa ykn jilbaa yoo qabaate, sochii qaamaa dhiibbaa guddaa qabu kan akka kanaa osoo hin yaalin dura hakiima ykn ogeessa fayyaa mariisisuu qaba. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Jilba Olka'aa?

• Jilba Olka’aa Dabarsuun sochii utaaluu dabaluu, jilba tokko ol kaasuun achiis isa kaan, gidduutti hooppii dabaluu of keessaa qaba.
• Funyoon Utaalcha Jilba Olka’aa funyoo utaalcha fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, jilba kee ol kaasuudhaan, qindoominaa fi kaardiyoo dabalataa dabaluudha.
• Fiigichi Jilba Olka’aa Cimaa (Lateral High Knee Run) gamaa gamana socho’uu, jilba kee ol kaasuun kallattii tokkoon achiis kallattii biraatiin yeroo wal-jijjiirtu of keessaa qaba.
• Fiigichi Jilba Olka’aa Paampii Harkaatiin sochii harkaa garmalee, yeroo jilba kee ol kaastu harka kee paampii gochuu, cimina sochii qaamaa dabaluu of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Jilba Olka'aa?

• Gaara yaabbatoota: Shaakala kanaan fiigicha jilba olka’aadhaaf dabalata guddaadha sababiin isaas fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu qofa osoo hin taane, wiirtuu cimsa, kunis yeroo fiigicha jilba olka’aa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
• Squats: Squats High Knee Run wajjin wal-fakkeessuun faayidaa qaba sababiin isaas maashaalee qaama gadii, glutes, hamstrings, fi quads dabalatee, kanneen hundi isaanii yeroo fiigicha jilba olka’aa baay’ee itti fayyadaman, cimsuuf waan hojjetaniif.