Jilba Olka'aa Lunge

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Olka'aa Lunge

Jilba Olka'aa Walking Lunge shaakala daayinamikii sochiiwwan kalaasikii lama walitti makuun madaallii, humna hundee fi waliigalatti qaama gadii socho'uu fooyyessuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa namoota glutes, quadriceps fi hamstrings isaanii irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif faayidaa kan qabu yoo ta'u, haala dhaabbii fi qindoomina fooyya'aa ta'e ni guddisa.

Axad a Step-by-Step Jilba Olka'aa Lunge

• Jilba kee mirgaa hamma dandeessu ol kaasi, achiis qaama kee gara haala sombaatti gadi buusuun gara fuulduraatti tarkaanfadhu. Jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n kan qaxxaamuree fi jilbi bitaa kee lafa irraa xiqqoo ol akka ol ka’u ta’uu qaba.
• Yeroo gara sombaatti sochootu, harka kee akka waan fiigduutti, harki fi miilli faallaa ta’e waliin socho’aa, lulluuqsi.
• Miila kee mirgaatiin dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, yeroo sochii qaamaa gootutti miila gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Jilba Olka'aa Lunge

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana yeroo raawwattu hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Madaallii akka qabaattu si gargaaruu qofa utuu hin taʼin, sochii qaamaa sana caalaatti buʼa qabeessa akka taʼu si gargaara. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii miila qofa irratti xiyyeeffachuudha. Garuu shaakala kanaan qaama kee guutuu hojjechuuf kan yaadame ta'uu yaadadhu.
• Jilba Sirritti Iddoo Qabuu: Jilba kee ol yeroo fiddu lafaan wal qixa ta’uu qaba. Akkasumas, yeroo gara sombaatti tarkaanfattu, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee gubbaa akka ta’e malee, fuulduraan baay’ee akka hin dhiibamne mirkaneessi. Sirriin sirrii hin taane jilba irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis ni...

Jilba Olka'aa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Olka'aa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Walking High Knees Lunge gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a garuu shaakala wal irraa hin cinne yoo godhan, ni fooyya’u. Yeroo sochii qaamaa sanatti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Olka'aa Lunge?

• Jilba Olka’aa (High Knee Lunge with a Twist): Jijjiiramni kun sombaa jilba olka’aa aadaa irratti marsaa garaa dabalata, kunis wiirtuu kee sochii qaamaa cimaa ta’e kenna.
• Weighted High Knee Lunge: Jijjiiramni kun yeroo high knee lunge raawwattu dambbells ykn kettlebells harka keessanitti qabachuu, mormii dabaluu fi cimina dabaluu of keessaa qaba.
• Jumping High Knee Lunge: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, yeroo miila jijjiirtu utaalcha itti dabaltu, cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi dho’iinsa kee irratti hojjettudha.
• Side High Knee Lunge: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti ykn duubatti tarkaanfachuu mannaa gara cinaatti tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa miila keessanii fi glutes keessan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Olka'aa Lunge?

• Jumping Jacks: Shaakala kun sochii qaamaa keessan irratti qaama onnee dabaluudhaan Walking High Knees Lunge kan dabalu yoo ta’u, kunis dha’annaa onnee keessanii guddisuu, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu fi kaalorii baay’ee gubuudhaaf gargaaruu danda’a.
• Namoota gaara yaabbatan: Namoonni gaara yaabbatan maashaalee ijoo irratti xiyyeeffachuudhaan Walking High Knees Lunge dabaluu danda’u, isaanis yeroo sochii sombaa madaallii fi tasgabbii eeguuf barbaachisoo ta’an, akkasumas sochii qaamaa kaardiyoo kennuu danda’u.