Jilba Olka'aa Lunge

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Olka'aa Lunge

High Knees Lunge sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, fi hamstrings dabalatee humna, madaallii fi flexibility guddisa. Atileetota sadarkaa hundaaf filannoo gaarii dha, keessumaa kanneen ispoortii humna qaama gadii fi sochii qaamaa barbaadu irratti hirmaatan. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun saffisa fiigichaa keessan fooyyessuu, to’annoo qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Olka'aa Lunge

• Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhuutii qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi, jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee mirgaa ol akka ta’ee fi jilbi bitaa kee lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
• Miila mirgaatiin ofirraa dhiibiitii jilba kee mirgaa hamma dandeessu ol gara garaa keetii ol fidi, yeroo walfakkaatutti madaalliif harka bitaa kee gara fuulduraatti jigsi.
• Miila kee mirgaa gara lafaatti deebisiitii yeroo walfakkaatutti miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, miila bitaatiin sombaa fi jilba olka’aa irra deebi’ii.
• Miila kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruun itti fufi, shaakala kana irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaaddeef raawwadhu.

Manaahij a beerka Jilba Olka'aa Lunge

• Jilba Hiriiruu: Yeroo haala sombaa (lunge position) keessa jirtutti jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol ta’uu qaba, jilbi kee inni kaan immoo lafa irraa xiqqoo ol balali’uu qaba. Jilbi keessan quba miila keessanii bira akka darbu gochuu irraa of qusadhaa, kunis jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan isin irra gahuu waan danda’uuf.
• Hundee Kee Bobbaasuu: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, hundee kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kunis madaallii gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii ni hojjeta. Dogoggorri barame tokko wiirtuu tuffachuu fi humna miila qofa irratti hirkatanii hojjechuudha.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon tarkaanfii High Knees Lunge to’annoo fi itti yaadanii raawwatamuu qaba

Jilba Olka'aa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Olka'aa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Knees Lunge raawwachuu danda'u, garuu suuta jedhanii jalqabuu fi foormii isaanii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguu qabu. Sochii qaamaa jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaa dha, yoo miira namaa hin tolle itti dhaga'ame garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yoo barbaachise shaakala sana fooyyessuu danda’u, fakkeenyaaf jilba isaanii akka ol kaasuu dhiisuudhaan. Yeroo hunda namoota jalqabaaf ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Olka'aa Lunge?

• Jilba Olka’aa Waliin Lateral Lunge: Kunis gara cinaatti tarkaanfachuun gara sombaatti tarkaanfachuu, achiis jilba wal fakkaatu ol fiduu yeroo gara dhaabbachuutti deebitu.
• Jilba Olka’aa Waliin Somba Deemsa: Jijjiirama kana keessatti, somba deemsa raawwattee yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu miila duubaa ol fiddi gara jilba olka’aa ta’etti.
• Jilba Olka’aa Waliin Somba Utaaluu: Kun jijjiirama guddaa kan ta’ee fi somba utaaluu raawwattu, sana booda jilba miila duubaa yeroo lafa buute ol ol fiduudha.
• Curtsy Lunge with High Knees: Kunis duubatti deebi’uu fi gara cinaatti gara curtsy lunge tti tarkaanfachuu, achiis jilba wal fakkaatu ol ol fiduu yeroo gara dhaabbachuutti deebitu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Olka'aa Lunge?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks High Knees Lunge tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas sochii qaamaa onnee (cardio workout) kan kennu yoo ta’u, dha’annaa onnee guddisuu fi fayyaa waliigalaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaara.
• Namoota gaara yaabbatan: Namoonni gaara yaabbatan High Knees Lunge kan dabalu wiirtuu hojjechuudhaan, madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan, kunis somba sirnaan raawwachuuf barbaachisaa dha.