Hiriira Bakka Jirutti

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hiriira Bakka Jirutti

Marching On Spot sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi fayyaa onnee guddisu, humna namaa kan guddisu fi ulfaatina qaamaa hir'isuuf kan gargaarudha. Namoota sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra sochii qaamaa gochuuf haaraa ta'aniif ykn sochii qaamaa daangeffameef sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda’uuf, meeshaa addaa waan hin barbaanneef, akkasumas maashaalee qaama gadii cimsuudhaan dha’annaa onnee guddisuuf karaa bu’a qabeessa ta’e waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step Hiriira Bakka Jirutti

• Jilba kee mirgaa hamma dandeessu ol kaasuudhaan jalqabi, yeroo walfakkaatutti harka bitaa kee gara fuulduraatti jigsi.
• Jilba kee mirgaa fi harka bitaa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo kana jilba bitaa ol kaasii harka mirgaa gara fuulduraatti jigsi.
• Yeroo ykn irra deddeebi’uu barbaaddeef akkaataa wal jijjiirraa kana itti fufi, dha’annaan onnee kee akka ol ka’uuf saffisa ariifataa ta’e eegi.

Manaahij a beerka Hiriira Bakka Jirutti

• Harka Kee Bobbaasu: Sochii miila irratti xiyyeeffattee waa'ee harka kee dagachuun salphaadha. Haa ta'u malee, sochii qaamaa guutuu fi madaallii eeguuf harka kee bobbaasuun barbaachisaadha. Miila keetiin sirbaan isaan jigsi, akka waan dhuguma hiriira baateetti. Harki kee cinaacha keetiin akka laaftuutti akka fannifamu gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu mannaa, sochii to’atamee fi itti yaadanii godhamu irratti xiyyeeffadhaa. Kana jechuun miila tokkoon tokkoon isaa olka’iinsaa fi saffisa walfakkaatuun lafa irraa kaasuu jechuudha. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu.
• Jilba Keessan Walsimsiisuu: Yoom

Hiriira Bakka Jirutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hiriira Bakka Jirutti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Marching On Spot gochuun isaanii hin oolu. Jalqabuuf sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa guddaa qabu yoo ta'u fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa, qindoomina, fi humna miila fooyyessuuf gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sadarkaan dandeettii qaamaa fooyya'aa dhufuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hiriira Bakka Jirutti?

• Harka Dabarsuun Hiriira: Bakka isaatti osoo hiriiruu harka kee gara fuulduraa fi gara duubaatti jigsi. Kunis qaama kee isa gadii qofa osoo hin taane qaama kee isa gubbaa keessattuu garbaa fi dugda kee ni hojjeta.
• Tarkaanfii Cinaatti Hiriiruu: Qajeelaan hiriiruu mannaa tarkaanfii cinaa itti dabali. Kunis maashaalee qoma keessaa fi alaa kan hojjetu yoo ta'u qormaata madaallii dabalata.
• Quba Miilaa Irratti Hiriiruu: Quba miila keessan hordofaa bakka isaaniitti hiriidhaa. Jijjiiramni kun re’oota irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Rukutee Hiriira: Bakka isaatti yeroo hiriiru, rukuttaa fuuldura keetti darbadhu. Kunis sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo dabaluudhaan qaama kee isa gubbaa hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hiriira Bakka Jirutti?

• Sochii qaamaa Butt Kicks garee maashaalee walfakkaatan, keessumaa hamstrings irratti waan xiyyeeffatuuf Marching On Spot kan dabalu yoo ta'u, garuu sochii adda ta'e dabaluudhaan, waliigalatti qaama gadii kan fooyyessuudha.
• Walking Lunges maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti xiyyeeffachuun garuu elementii madaallii fi qindoomina dabaluudhaan Marching On Spot kan dabalu yoo ta'u, kunis gahumsa sochii waliigalaa guddisuu danda'a.