Jaakkeewwan addaan ba'an

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaakkeewwan addaan ba'an

Split Jacks sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, sochii qaamaa fooyyessuu fi garee maashaalee hedduu, miila, harkaa fi wiirtuu dabalatee cimsudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni Split Jacks hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a sababiin isaas kaalorii gubuu qofa osoo hin taane dandeettii, qindoominaa fi jijjiirama qaamaa guddisa.

Axad a Step-by-Step Jaakkeewwan addaan ba'an

• Ol utaaluu, yeroo walfakkaatutti miila kee garba kee caalaa bal’isuu fi harka kee ol fi alaa gara cinaatti, achiis mataa kee gubbaatti lulluuqsi.
• Yeroo lafa buute, miila kee walitti deebisuudhaan, harka kee gara cinaacha keetii gadi deebisuudhaan, bakka jalqabaatti deebi’ii utaali.
• Achumaan ammas utaali, yeroo kana miila kee mirgaa gara fuulduraatti, miila kee bitaa immoo duubatti tarkaanfadhu, harka kee kallattii faallaatiin - harka bitaa gara fuulduraatti fi harka mirgaa duubatti jigsi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’ii utaaliitii shaakala sana irra deebi’ii, yeroo hunda miila fuulduraa fi duubatti deebi’aa wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Jaakkeewwan addaan ba'an

• Unka Sirrii Eeguu: Dogoggorri namoonni Split Jacks wajjin hojjetan tokko bifa sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Shaakala kana hunda qaamni kee qajeelee turuu qaba, sochiin kees to’atamuu fi itti yaadee ta’uu qaba. Dugda kee naannessuu ykn jilbi kee quba miila kee bira darbee akka diriiru gochuu irraa fagaadhu.
• Sirritti Hafuura baafadhu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura baafachuu hin dagatin. Miilaa fi harka kee yeroo banattu hafuura baafadhu, akkuma cufteen hafuura baafadhu. Kunis dandeettii kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argachaa jiran mirkaneessa.
• Laafaa Lafa: Yeroo utaaltu, dhiibbaa walqabsiisa kee irratti dhufu hir’isuuf lallaafaa lafa bu’uu kee mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Jilbi kee yeroo lafa buute xiqqoo qaxxaamuruu qaba, kunis xuuxuuf gargaara

Jaakkeewwan addaan ba'an Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaakkeewwan addaan ba'an?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Split Jacks hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Innis jack utaalcha aadaa caalaa sadarkaa olaanaa qabuu fi qindoomina dabalataa kan of keessaa qabudha. Yoo namni jalqabaa garmalee itti ulfaate, jack utaaluu aadaa ykn jack tarkaanfii, kan dhiibbaa xiqqaa shaakala kanaa ta’een jalqabuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaakkeewwan addaan ba'an?

• "Squat Jack" yeroo miilli kee addaan bahu hundatti squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis shaakala kanaaf qormaata dabalataa dabaluudha.
• Jijjiiramni "Plank Jack" bakka pilaankii keessa ta'uu fi miila kee utaaluu fi keessaa baasuu si gaafata, jack aadaa addaan ba'ee wajjin wal fakkaata garuu bakka wal-qixa ta'e.
• "Star Jack" jechuun kan caalaatti dhoo'aa ta'ee fi miila kee osoo addaan qooddee ol utaaltee akkasumas harka kee akka urjiitti baaftee ol utaaltudha.
• "Tuck Jump Jack" yeroo miila keessan addaan qooddan hunda tuck jump raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, ciminaa fi gama cardio shaakala kanaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaakkeewwan addaan ba'an?

• Jilba Olka’aa: Jilbi Olka’uun shaakala dabalataa faayidaa qabu Split Jacks kan ta’u yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu maashaalee wiirtuu fi qaama gadii bobba’anii fi cimsan, akkasumas dha’annaa onnee dabaluu fi dandeettii waliigalaa guddisa.
• Burpees: Burpees Split Jacks kan dabalatu sababiin isaas sochii qaama guutuu walfakkaataa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humna, sochii fi obsa fooyyessuuf gargaara, akkasumas sochii kaardiyoo cimina guddaa qabu kenna.