Lateral Bound jedhamu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lateral Bound jedhamu

Lateral Bound shaakala daayinamikii saffisa cinaachaa, sochii qaamaa fi humna miila guddisu yoo ta’u, keessumaa atileetota ispoortii sochii gamaa gamana barbaadu irratti bobba’aniif faayidaa guddaa qaba. Nama ga'umsa atileetiksii, madaallii fi qindoomina isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii qaamaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane dandeettii sochii guyyaa guyyaa gahumsaan raawwachuu isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lateral Bound jedhamu

• Ulfaatina kee miila kee mirgaa irratti jijjiiri, achiis hamma dandeessutti gara cinaatti (gara bitaatti) utaali, miila bitaa kee irratti bu’ii miilli kee mirgaa akka jilba bitaa kee duuba akka lulluuqu hayyami.
• Yeroo lafa buute jilba bitaa kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan dhiibbaa sana xuuxuu, miila kee mirgaa osoo gadi hin kaa’in madaallii eeguu.
• Miila bitaa kee irraa dhiibiitii miila kee mirgaa irratti bu’uuf gara cinaatti (gara mirgaatti) utaali, miilli kee bitaa jilba kee mirgaa duuba akka lulluuqu godhi.
• Utaalcha cinaachaa kana gara fuulduraa fi gara duubaatti irra deddeebi’uu itti fufi, madaallii kee eeguu fi yeroo hunda lallaafaa ta’ee bu’uu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lateral Bound jedhamu

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irratti xiyyeeffadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa. Yeroo lafa buute, ammas utaaluu kee dura sochii kee to’achuu fi qaama kee tasgabbeessuu kee mirkaneessi.
• Harka Keessan Fayyadamaa: Yeroo Lateral Bound raawwattan harka keessan fayyadamuu hin dagatinaa. Harki kee miila kee wajjin qindoominaan socho’uu qaba. Kunis madaallii eeguu, humna dabalataa maddisiisuu fi cimina waliigalaa shaakala sanaa akka dabalu si gargaara.
• Xiqqaa Jalqabi: Yoo Lateral Bound irratti haaraa taate, utaalcha xixiqqoo irraa jalqabi. Akka

Lateral Bound jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lateral Bound jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Bound hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan sochii utaalcha gamaa gamana kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii, sochii qaamaa fi cimina miila fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Yoo utaaluun jalqaba irratti garmalee qormaata ta’e, namoonni jalqabaa utaaluu dhiisanii gamaa gamana tarkaanfachuudhaan shaakala kana fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sadarkaa fiitness keessaniif nageenya qabuu fi mijachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lateral Bound jedhamu?

• Lateral Bound with Dumbbells: Jijjiiramni kun yeroo daangaa cinaachaa raawwatu tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbells qabachuudhaan qaama ciminaa dabalata.
• Hidhaa Cinaachaa Miila Tokko: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti miila tokko qofa fayyadamuun hidhaa cinaachaa raawwatta, kunis madaallii fi qindoomina kee irratti qormaata ni dabala.
• Lateral Bound with Knee Drive: Jijjiiramni kun dhuma tokkoon tokkoon hidhaa irratti jilba olka’aa kan dabalu yoo ta’u, cimina dabaluu fi sochii qaama guutuu caalaa of keessaa qaba.
• Lateral Bound with Medicine Ball: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha qabachuu fi yeroo daangaa raawwattu gama irraa gara cinaatti sochoosuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qormaata qaama gubbaa fi wiirtuu kee irratti dhufu dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lateral Bound jedhamu?

• Somba Cinaa: Somba cinaa maashaalee Lateral Bounds wajjin wal fakkaatu garuu haala caalaatti hin jijjiiramne, to’atameen hojjeta. Kunis ciminaa fi tasgabbii jilba, qoma fi glutes keessan keessatti ijaaruuf gargaaruu danda'a, kunis ga'umsa waliigalaa keessan Lateral Bound keessatti fooyyessuu danda'a.
• Single-Leg Deadlifts: Shaakala kun glutes, hamstrings fi lower back kee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii dhoo’aa Lateral Bounds keessatti raawwatamuuf bu’uura cimaa ta’a. Akkasumas madaallii fi tasgabbii kee ni fooyyessa, dandeettiiwwan barbaachisoo Lateral Bounds bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf.