Jaak Tarkaanfii

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaak Tarkaanfii

Jaak Tarkaanfiin sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa daayinamikii ta'ee fi elementoota jack utaaluu aadaa fi shaakala tarkaanfii olka'aa walitti makuun sochii qaama guutuu cimaa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa kamiyyuu jiraniif, keessumaa kanneen humna, obsa fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuun, sochiin kun kaalorii gubuu qofa osoo hin taane madaallii fi sochii qaamaa guddisa, kunis warra hojii fiitness bal'aa ta'e kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta'a.

Axad a Step-by-Step Jaak Tarkaanfii

• Ol utaali, yeroo walfakkaatutti miila kee bal’ina garbaa addaan facaasuun harka kee mataa kee olitti ol kaasi.
• Akkuma lafa buutteen daftee gara bakka jalqabdeetti deebi'ii utaali, miila kee walitti fidi, harka kee immoo gara cinaacha keetii deebisi.
• Adeemsa kana saffisa guddaadhaan irra deebi’i, guutummaatti unka sirrii ta’e akka eegdu mirkaneessi.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef ykn irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef itti fufi.

Manaahij a beerka Jaak Tarkaanfii

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tarkaanfiin tokkoon tokkoon isaa gareewwan maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffachuun to'atamuu fi itti yaadanii ta'uu qaba. Dogoggorri beekamaan tarkaanfiiwwan dafanii raawwachuudha, kunis madaallii dhabuu fi miidhamuu fiduu danda’a.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda sirnaan hafuura baafachuu hin dagatin. Yeroo baatu hafuura baafadhu, miila kee walitti deebiftee immoo hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fiduu waan danda'uuf ga'umsa kee hin gargaaru.
• **Ho'ina**: Ho'ina hin darbinaa. Maashaalee kee qopheessuun murteessaadha

Jaak Tarkaanfii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak Tarkaanfii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jack Step hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala kaardiyoo salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sadarkaa fiitness kamiyyuu akka keessummeessuuf fooyya'uu danda'uudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak Tarkaanfii?

• Tarkaanfiin Reverse Jack gara fuulduraatti osoo hin taane duubatti tarkaanfachuu, glutes fi hamstrings bobbaasuun barbaachisa.
• Tarkaanfiin Jaak Jilba Ol’aanaa dhuma tarkaanfii tokkoon tokkoon isaa irratti jilba ol kaasuun dabalata, cimina dabaluu fi maashaalee hundee hojjeta.
• Tarkaanfiin Plyometric Jack Step tokkoon tokkoon tarkaanfii gidduutti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi humna dhoo'aa ijaara.
• Tarkaanfiin Lateral Jack gara cinaatti tarkaanfachuu fi sana booda miila duubaa duubaan qaxxaamuruu, maashaalee barame irratti dabalataan qoma keessaa fi alaa hojjechuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak Tarkaanfii?

• Squats: Squats maashaalee qaama gadii cimsuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan faayidaa Jack Step guddisuu danda’a, kunis Jack Step gahumsaan raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Pilaankii Jaak: Pilaankii Jaak jijjiirama caalaatti qormaata ta’ee fi faayidaa pilaankii aadaa fi Jaak Tarkaanfii walitti fidu, kanaanis cimina fi tasgabbii hundee dabaluu, kunis yeroo Jaak Tarkaanfii bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.