Dafii bakka isaa Trot

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dafii bakka isaa Trot

Quickly Trot in place sochii kaardiyoo salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi fayyaa onnee guddisu, qindoomina fooyyessuu fi ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaarudha. Sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, akkaataa dandeettii dhuunfaatiin salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa shaakala kana mijachuu isaa irraa kan ka’e filachuu danda’u, sababiin isaas meeshaa addaa ykn bakka waan hin barbaanneef, warra sagantaa hojiin itti baay’atu ykn bakka sochii qaamaa daangeffameef mijataa taasisa.

Axad a Step-by-Step Dafii bakka isaa Trot

• Jilba kee mirgaa hanga sadarkaa garaa keetii ol kaasuun jalqabi, yeroo walfakkaatutti harka bitaa kee gara fuulduraatti, harka mirgaa kee akka waan fiigdutti gara duubaatti jigsi.
• Dafii jilba bitaa kee hanga sadarkaa garaa keetii ol kaasi, harka kee mirgaa gara fuulduraatti, harka bitaa immoo gara duubaatti jigsi.
• Sochii kana itti fufi, miilaa fi harka wal jijjiiri haala saffisaan trotting ykn jogging in place.
• Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’u, dugda kee akka qajeelu, akkasumas sochii qaamaa hunda keessatti wal qixa hafuura baafachuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Dafii bakka isaa Trot

• Hojii Miilaa Sirrii: Quickly Trot keessatti miilli kee kallattiin qaama kee jalatti bu’uu qaba. Miila keetiin garmalee harka kee diriirsuu irraa fagaadhu, kunis garmalee tarkaanfii fudhachuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Akkasumas, dhiibbaa xiqqeessuu fi lafee kee eeguuf kubbaa miila keetii irratti lallaafaa bu’uu kee mirkaneessi.
• Sochii Harkaa: Harki kee uumamaan cinaacha kee irratti sirba trot kee wajjin wal simsiisuun lulluuqqachuu qaba. Kun madaallii fi sirba kee ofirraa darbachuu waan danda’uuf jilba kee cufuu ykn harka kee qaama kee irratti jigsuu irraa fagaadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun murteessaadha. Quickly Trot'f, akkaataa hafuura baafannaa dhaabbataa fi sirba qabu eeguuf yaali. Hafuura baafachuu

Dafii bakka isaa Trot Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dafii bakka isaa Trot?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quickly Trot in place gochuun isaanii hin oolu. Dandeettii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa ijaaruu jalqabuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, suuta suutaan jalqabuun suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas, sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu kee mirkaneessi. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dafii bakka isaa Trot?

• Swift Stationary Canter: Version kun trot caalaatti rhythmic fi controlled trot kan of keessaa qabu yoo ta'u, canter fardaa wajjin wal fakkaata, garuu bakka isaa kan hojjetamedha.
• Saffisa Ol'aanaadhaan Dhangala'uu: Jijjiiramni kun sochii qaamaa cimaa ta'eef jilba ol kaasuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis farda fiiguu fakkeessuun kan dabalatudha.
• Sadaasa Saffisaa: Version kun sochii naamusaa fi regimented kan of keessaa qabu yoo ta’u, hiriira waraanaa wajjin wal fakkaata garuu saffisa saffisaa ta’een.
• Turbo Jog-in-Place: Version kun sochii fiigichaa nama fakkaatu kan of keessaa qabu yoo ta'u, garuu dhaabbataa fi saffisa saffisaa ta'een hojjetama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dafii bakka isaa Trot?

• Butt Kicks: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan (hamstrings fi glutes) irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef kan walqabatu yoo ta’u, garuu karaa adda ta’een, madaallii fi daddabbii lamaan isaanii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, dha’annaa onnee keessaniis akka dabalu taasisa.
• Jumping Jacks: Shaakala kun Quickly Trot in Place kan dabalatudha sababiin isaas sochii qaamaa guutuu cardio sochii qaamaa kan kennu yoo ta’u, garuu qaama gubbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffannoo dabalataa kan kennu yoo ta’u, yeroo walitti makaman sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.